Allenamento C gambe/spalle/trapezio
Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
Squat 1x6@30 1x6@40
LegCurl 1x8@20
Esercizi:
4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@50; 40; 40; 40
Affondi manubri x8 (una gamba per volta) 10+10; 10+10; 5+5; 5+5
3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri o bilanciere x8@5+5
bulgarian squat x8@5
3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@20
stacchi rumeni bil. X10@34
3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali @7,5+7,5
tirate allo sterno bil ang. @18
spinte man. Seduto @7,5+7,5
ROKERS 3x10@5+5 rec 1m fletti il polso (sempre indietro) e ruoti verso l'interno
ROKERS 3x10@5+5 rec 1m fletti il polso (sempre indietro) e ruoti verso l'esterno
Commenti
I rokers non vanno daccordo con i miei lunghissimi manubri olimpici. Proprio non li sento. Ho provato anche a prendere due pizze da 5 per la maniglia grip che hanno ma non mi trovo in nessun modo. Probabilmente sostituirò con il wrist curl e reverse wrist curl.
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