le dips le faccio alle parallele, magari provo tra le panche e stringendo l'appoggio come dici tu. Per gli abs faccio
3x10crunch con sovraccarico rest 1.30
3x15-20 non so come si chiami, praticamente da sdraiato pancia in su ti chiudi a libro toccando i piedi con le mani rest 1
3x20 crunch obliqui(toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro) rest 1
3x20 alle parallele rest 1
più o meno.. Poi molte volte cambio esercizi o faccio qualche serie giusto di mantenimento perchè ho notato che vengono allenati anche con lo squat e con gli esercizi in piedi.