come esegui il tibiale con elastico?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
come esegui il tibiale con elastico?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Semplice mattia....lego un elastico e tiro la punta dei piedi verso l'alto tutto qua...molto semplice!!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
come ti ho detto io sarei stramazzato con il leno dopo i triceps
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 10/07/2008 - Addome e Extra-rotatori
Ieri sera con la mia ragazza mi sono messo a fare un po di addome...voleva che gli facessi compagnia...
Poi visto che c'ero mi sono fatto un po di extra-rotatori che era da molto che non li facevo.
Stasera allenamento B della settimana...
Poi si ricomincia per bene!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ottimo... poi che farai? scali un pò di reps e stop? o qualcosa di piu programmato?Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
Stasera allenamento B della settimana...
Poi si ricomincia per bene!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Per ora scalo un po le reps...magari vado con un rest pause modificato...
Poi una settimana di ferie ad agosto...e poi si ricomincia...con delle lunghe programmazioni...
Il prossimo anno non voglio fare caxxate!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 11/07/2008 - Allenamento B
PETTO
1.Panca piana 2x8@95kg +2x8@75kg in rest pause 20’’ rec 2.00’
2.Panca inclinata 2x15@67kg rec 1.30’
3.Chest dips 2x25/23 rec 2.00’
BICIPITI
1.Curl bilanciere 3x8@40kg rec 1.30’
2.Curl a martello 3x8@16kg rec 1.30’
3.Curl su panca inclinata 2x10@12kg rec 1.30’
GAMBE
1.Squat 2x12@92kg + 1x5+5+5@102kg/92kg/82kg rec 2.00
2.Pin Pull 2x8@142kg
3.Leg curl 3x15@41kg rec 1.30’
POLPACCI
1.Tibiale con Elastico 2x20
2.Calf in piedi 2x20@65kg rec 1.00’
3.Calf seduto 2x10@40kg rec 1.00’
4.Calf alla pressa 2x15@130kg rec 1.00’
Ultima modifica di The Undertaker; 14-07-2008 alle 01:17 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Domenica 13/07/2008 - Cardio
25 minuti di corsa molto leggera...
Larry Scott
Ciclo di Massa
sicuramente bello pompato matteo
Sergio Oliva
In Pre Gara
diciamo Mario che fisicamente sto bene, anche se non sono mai contento...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 14/07/2008 - Allenamento A
Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@30-32.5-35
French Press con manubri P Declinata 3x8@16
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Lento Avanti al MP 2x12@52-54.5
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@12.5-15
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@30
Panca Piana 2x8@92-85 + 2x8 R.P.@60
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi in ginocchioni 2x15@35
Spero che questo metodo del pre-affaticamento mi potenzi al massimo tricipiti e deltoidi in modo da sbloccare la panca!!
Ultima modifica di The Undertaker; 15-07-2008 alle 02:46 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
a me sembra un bel w.o.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 16/07/2008 - Extra Wo
Cyclette livello 4 30 minuti
Crunch all'ercolina con fettuccia 3x20@80kg rec 1.00
Reverse Crunch 3x30 rec 1.00
Extrarotatori
Aperture L verso l'alto singolo manubrio 3x30@3kg rec 30''
Aperture L 3x30@3kg rec 30''
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come sta andando la spalla?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie...corvo...stavo proprio andando a fare una visitina nel tuo diario...
Allora...lunedì sera dopo il WO...male....poi come magia passata...anche ieri tutto ok...
Mi da molto fastidio il lento avanti...fino al mento nessun problema...sotto la sinistra scrocchia sempre...cosa potrebbe essere???
E' da anni comunque che me lo fa...
Permessi di Scrittura
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