Bhe certo che se tu fossi un hardgainer con la attuale scheda non cresceresti mai...........
Sinceramente la scheda di PaoloB non mi esalta.
Potrei consigliarti una cosa del genere:

1 Petto, spalle, tricipiti

2 Gambe, addome

3 Dorso, bicipiti

4 Addome, aerobica.

Poi gli eventuali esercizi sono da definire.

A presto.

Sherko.