La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4 con 72kg sono riuscito ad aumentare il carico (+1.5kg) e ce l ho fatta, niente cedimento ma un forte impegno: sto iniziando a capire come spingere
MILITARY 5x5 con 40kg, anche qua ho aumentato, è stato duro, forse anche per l aumento in panca, ma ce l ho fatta
SPINTE PANCA PIANA 44kg, ok
LEG PRESS 5-5-7-7 con 165 le prime due, 155 le ultime due
ADDOMINALI
CORSA

un dubbio, la prox volta che faccio la panca devo fare le doppie, in programma sarebbero 10, ma se ne facessi 12? ho visto che con 10 il tonnellaggio va a diminuire rispetto alle altre sedute, voi che mi dite?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 con 76kg, ho aumentato un pò, devo concentrarmi bene per non cedere con la schiena
REMATORE BILANCERE 5x5 con 62kg, molto duro, devo cercare di piegarmi di più, alcune volte finisco per stare a 45° circa
LAT INVERSA 4x6 con 53kg le prime due 55kg le ultime, ok
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, sempre duro, non mi riesce di aumenatare
ADDOMINALI
CORSA

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 12x2 con 78kg la prima, messo troppo ma fatto con difficoltà, 76kg altre 3 sempre difficili, 74kg le altre, è questo il peso che dovevo utilizzare ed infatti sono venute meglio
MILITARY 5x5 con 40kg, migliora rispetto all altra volta
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg, ho aumentato, è stato difficile ma non ho ceduto
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 le prime due 160 le ultime due, duro ma ok
ADDOMINALI
niente corsa, non avevo voglia