WO di lunedi 14 luglio 2008: Pettorali, deltoidi, polpacci - week B
Risc.: 10' Ellittica
Oggi la sala pesi e' un circo. Tutto - e dico tutto - il bestiario da palestra ha deciso di tenere una convention nella palestra....
Miracolosamente una panca inclinata con il rack e' libera (l'altra e' utilizzata da due ragazzine che cercano di fare rematore con manubrio 
)
Inclined bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 84 / 88 r. 1'30"
Dovrei fare panca piana con manubri ma non c'e' verso di trovarne una libera. Aspetto quasi 5' e poi decido di farla con il bilanciere
Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 84 r. 2'
1 x 10 @ 84
1 x 4 @ 93
Stasera l'alternativa e' usare le macchine...
Hammer Strength® decline press {Panca declinata alla macchina}
4 x 10 @ 82 / 82 / 91 / 91 r. 1'30"
Hammer Strength® shoulder press {Distensioni alla macchina}
4 x 10 @ 41 / 64 / 64 / 64 r. 1'30"
Standing DB lateral raise {Alzate laterali in piedi}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"
Smith machine standing calf raise {Polpacci al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'30"
Seated calf raise {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 50 r. 1'30"
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
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ed inizio con 20 Kg. ma facco solo 2 reps e poi mi inchiodo 
Calo a 11 Kg. e riesco a fare un
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