CRUNCH: tecnica di esecuzione

**gun68** · 14-07-2008, 10:06 PM

Ciao a tutti,
siccome il crunch mi provoca spesso indolenzimenti ai muscoli del collo, vorrei sapere se esiste una tecnica di esecuzione che permetta di NON attivare questi muscoli.
Io ci ho provato in tutti i modi ma proprio non mi riesce.

Grazie
Ciao

**Sarge** · 14-07-2008, 10:17 PM

falli alla macchina

**gun68** · 15-07-2008, 09:08 AM

Il problema è che con i miei orari di lavoro non riesco ad andare in palestra regolarmente per cui mi alleno a casa.

Per il crunch pensavo di comprare una panca...qualcuno conosce questa AB-bench? E' un buon attrezzo? ( http://www.olympian.it/prodotto.cfm?...e&id2=ab-bench )

**phoenix1927** · 15-07-2008, 12:53 PM

sodi buttati

quando fai crunch non mettere le mani dietro la testa, ma incrociate sul torace e guarda fisso un punto del soffitto

**andyn** · 15-07-2008, 01:36 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

sodi buttati

quando fai crunch non mettere le mani dietro la testa, ma incrociate sul torace e guarda fisso un punto del soffitto

sn d'accordo, per fare gli addominali che attrezzi ti servono?!
cncordo anche sull'esecuzione proposta, ma è proprio mettendo le mani dietro la testa e spingendola un po' (senza staccarsela

) che i muscoli del collo lavorano meno o per niente, almeno questo è il mio caso.

**abacus** · 15-07-2008, 01:59 PM

anch'io mi trovo meglio con le mani che sfiorano la testa...

Ma invece per i cruches inversi?
Qual è la giusta tecnica?

**tattoos** · 15-07-2008, 02:18 PM

Indolenzimento dei muscoli dietro la testa ?

Comunque, prova a fare i crunch con le braccia tese lungo la testa.

In ogni caso, ho il forte sospetto, se non vuoi chiamarla certezza, che la tua tecnica non sia proprio pregevole.

Hai letto il Thread in evidenza in baby-builders ?

**ILGROSSO** · 15-07-2008, 02:54 PM

Originariamente Scritto da tattoos

In ogni caso, ho il forte sospetto, se non vuoi chiamarla certezza, che la tua tecnica non sia proprio pregevole.

Quotissimo!!!

**gun68** · 15-07-2008, 06:23 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Indolenzimento dei muscoli dietro la testa ?

Comunque, prova a fare i crunch con le braccia tese lungo la testa.

In ogni caso, ho il forte sospetto, se non vuoi chiamarla certezza, che la tua tecnica non sia proprio pregevole.

Hai letto il Thread in evidenza in baby-builders ?

Sicuramente la mia tecnica di esecuzione è tuttaltro che perfetta.
L'indolenzimento è ai dei muscoli del collo.
Inevitabilamente quando inizio a sollevarmi da terra si contraggono i muscoli laterali del collo (credo sia lo sternocleidomastoideo), cosa che vorrei evitare (se possibile)perchè spesso mi provoca dolore tipo cervicale.

**tattoos** · 15-07-2008, 06:26 PM

Ripeto: hai provato a leggere questo Thread ?

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 06:27 PM

Guarda un punto sul soffitto e cerca di spingere le spalle in alto verso quel punto, senza piegare la testa e staccando da terra solo la parte alta del tuo busto(scusa la spiegazione incasinata...); mi sa che te invece spingi la testa verso il tuo ombellico ed il mento verso lo sterno(errore comune che da proprio quel problema al collo).

Comunque, se continua a darti fastidio anche se lo esegui alla perfezione, ci sono 3.000 modi di fare gli addominali(sia liberi che con palla medica, fitball ecc..)...prova e sceglierne uno che ti vada bene.

**gun68** · 15-07-2008, 06:45 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Guarda un punto sul soffitto e cerca di spingere le spalle in alto verso quel punto, senza piegare la testa e staccando da terra solo la parte alta del tuo busto(scusa la spiegazione incasinata...); mi sa che te invece spingi la testa verso il tuo ombellico ed il mento verso lo sterno(errore comune che da proprio quel problema al collo).

Ti ringrazio, proverò a seguire la tua tecnica.
Il mio problema è che ho un contarttura allo psoas (così almeno mi è stato detto) e devo assolutamente evitare che intervenga durante gli esericzi altrimenmti son dolori.