Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

vabbè son un pò diversi...

dorsali (fatto oggi) trazioni in tutte le salse...lat...

schiena: rematore,varie prese,varie ampiezze...hyperext...

poi si potrebbe far tutto insieme,è un pò una forzatura,lo faccio per il piacere di andare in palestra...
inoltre vengono WO abbastanza brevi,lo faccio perchè al termine metto il cardio,se no starei in palestra mezzora e via!

ieri ho provato stripping al petto...ho ancora i doms,e un pump mai visto...DEVASTANTE!!!

[SuperTizio]

Wei superpippo come vanno gli allenamenti???

[Superpippo]

mmm...è passato un pò di tempo...

lunedì riapre la palestra...vorrei iniziare il nuovo anno in modo organico...una prima fase tendente alla forza e una seconda tendente alla massa...magari 3 mesi per fase(ovviamente accetto consigli/smentite)...

negli ultimi 2 mesi mi son allenato così,in monofrequenza

A B C

A Chest Biceps

panca piana 5x5 5x4 4x3
inclinata 3x8
croci cavi 3x10

curl scott 4x6
curl alternato 3x8

B Shoulders Triceps

lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate posteriori 3x10

Dips 5x5
Skull-crasher 4x6

C Back Legs Core

Trazioni 5x5
rematore 4x6
Lat avanti 4x8

Squat 4x6
pressa inclinata 4x8
calf 3x12

Core


So che il volume non è alto,ma ero in def e in un periodo un pò di s*****,mi andava bene così...

ora vorrei modificarlo,e avevo pensato a una split A B A B...
ah,posso inserire gli stacchi,anche se senza forzare troppo...cosa mi consigliate?
Grazie Bros

[SuperTizio]

grande superpippo!!
ogni tanto pensavo se stavi continuando ad allenarti o meno..

fa piacere vederti voler ripartire e far le cose per bene!

potresti fare un upper lower, push & pull.. poi dipende anche dai gusti..

comunque sia... buona ripartenza!!

[Superpippo]

non ho mai lasciato...solo non aggiornavo...ma rieccomi qui!!!
voglio far le cose in modo più organico...anche se son convinto che il 70% lo faccia l'alimentazione!