Pesistica

[Trokji]

Beh per un peso così basso non c'è da fare grandi cose. Fai squat normalmente senza fare allenamenti troppo strani, mangia ed aumenta.
Altrimenti se il tuo peso era già discreto, è chiaro che valgono le regole generali dell'allenamento della forza: ripetizioni basse (1-8), un numero di serie abbastanza elevato, lunghi recuperi.
Anche allenandosi però sulle 10 ripetizioni ad esempio, anche se meno, milgiorerai la forza nello squat, ma anche con 15-20 ripetizioni, ma ovviamente meno ed è più difficile
Poi a livelli più alti bisogna curare a livelo molto fine l'esecuzione, l'eplosività, gli anelli deboli eccetra, però ficnhé si ha carichi bassi si va avanti senza troppi scervellamenti (ovviamente facendo un'esecuzione più corretta possibilep erché l'esercizio sia il più efficace e per evitare gli infortuni=
Quindi per adesso, fai alcune serie da 6-12 ripetizioni, e vedrai che riuscirai ad aumentare il carico quasi ad ogni allenamento (ovviamente di poco, non di 5 kg a volta..)

[circle69]

per quanto riguarda la tua domanda
non ti devi preoccupare
adesso un "salto" di 4kg ti sembra un'enormità e quasi lo è visto che 4/30=7,5%
poi con il tempo quando i tuoi carichi aumenteranno
aumenterà anche la dimensione dei salti tra una serie e l'altra
prima 6kg poi 8 e poi 10
comunque acquisendo esperienza saprai ogni volta, in funzione delle sensazioni che il tuo corpo ti da
quali carichi applicare e come arrivarci con un riscaldameto ottimale

[tattoos]

Prova ad usare una progressione che ti permetta di fare una cosa del genere (Poliquin):

1°) 5x5 @ N,
2°) 5x4 @ N+5%,
3°) 5x3 con il carico preced.+5%,
4°) 5x5 con il carico della 2° sessione (cioè del 5x4),
5°) 5x4 con il carico della 3° sessione (cioè del 5x3),
6°) 5x3 con il preced. + 5%.

[Corvette]

Quando avevo 36 kg di squat, mi preoccupavo di migliorare la tecnica non i carichi. Ti consiglio di allenarti, almeno per ora, con alte ripetizioni.