IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

bravissima per la panca di questa sera con comandi da gara (per nulla facile)
penso che in gara, come ti ho già detto, potresti fare 30-35-40kg
o qualcosa di simile

[Francy80]

Scusate se mi intrometto ma volevo semplicemente dire a Irene che è incoraggiante sapere che si riescono ad avere buoni risultati evitando di fare ore e ore di aerobica!!...ho letto la tua discussione di aprile in cui raccontavi del tuo peso da 55Kg a 52,5Kg!

Io ho fatto anni di aerobica..anche tutti i giorni..step, fit boxe ecc...stressando articolazioni e tutto il resto e avendo pochi risultati o cmq non particolarmente evidenti in termini di addominali in evidenza, fisico più asciutto e dimagrimento...in pratica ogni giorno mi imponevo aerobica o simile perchè altrimenti sensi di colpa a gogo...

In più inutile dirlo..per quello che mangio dovrei essere una canocchia...mi concedo pò che niente e risultati zero

Cmq niente..mi sono intromessa solo per ringraziare perchè involontariamente il post di Irene mi incoraggia...da un paio di settimane vado in una palestra dove mi hanno fatto una scheda..fullbody..(e mi hanno vietato aerobica)...insomma, anche se per ora penso che sia abb soft il tutto spero di definirmi per bene nel giro di qualche mese..l'impegno ce lo metto!!
Ciao a tutti, Fra

[IrenePL]

grazie fra!
ti auguro di ottenere al + presto i risultati sperati, se hai bisogno di consigli o solo di supporto nn hai che da chiedere!

sul momento mi viene da dirti di imparare innanzitutto ad eseguire correttamente gli esercizi (squat, stacchi, panca, rematore...)
una buona tecnica di base ti porterà ad ottenere migliori risultati anche sul piano posturale e di salute...

..e poi soprattutto non ti spaventare dei grossi numeri e dei grossi pesi altrimenti come farai a bruciare tante kcal?
a proposito di calorie.. non è unicamente importante controllare l'introito calorico ma lo è di + curare qualitativamente l'alimentazione

un in bocca al lupo e buoni allenamenti!

[Francy80]

Scusate ancora l'intromissione ma se posso approfitterei subito della tua disponibilità per chiederti un consiglio sulla dieta e l'allenamento che mi hanno dato.....(in più ho visto che anche il tuo ragazzo è un superesperto e oltretutto studenti di medicina...quindi non si scherza!)...a parte gli scherzi....quando avete tempo di darci un'occhiata visti gli impegni che sicuramente avrete in sto periodo mi fareste un favore enorme!!!!!!!!

Sono alta 1,76 m e peso 63.....indice BF 18.5%..non so perchè visto che ho sempre fatto aerobica..cmq!

La mia dieta è questa:
COLAZIONE :
50 gr cereali (ne mangio 35 per una sorta di controllo mio sui carboidrati)
250 ml latte scremato
4 albumi o 20 gr proteine (ma ancora non le ho prese quindi mi regola aumentando un pò le proteine a pranzo)

SPUNTINI MATT E POM:
1 frutto o 1 jogurt

PRANZO
verdure
tonno naturale 100 gr
50 gr pane (ammetto che solo oggi ne ho mangiato..prima mangiavo una frutta tipo una pesca al posto del pane)
1 cucchiaio olio

CENA
verdure
50 gr pane (idem sopra..finora un frutto come alternativa)
150 gr tonno naturale oppure 150 gr petto tacchino o 250 gr pesce
1 cucchiaio olio

se sgarro è perchè mangio della frutta...tipo cocomero prima di andare a dormire...

La scheda che mi hanno fatto è fullbody...non mi hanno indicato i pesi e faccio fatica a descrivere tutti gli esercizi senza scheda sotto cmq è per 3 volte la settimana.

L'istruttore non mi ha messo niente di aerobica...ma come faccio a definirmi????Lui dice che non c'è bisogno per ora...probabilm perchè devo crescere massa magra...ma come si fa senza fare per niente un pò di cardio??

Poi...anche se il mio istruttore non me la conta...almeno due volte cerco di giocare a tennis...dite che basti?
Dovrei fare almeno altre sedute di aerobica??o i carichi dell'allenamento come dovrebbero essere??per ora ho iniziato con 25 kg con ripetizioni da 12/15 negli esercizi per le braccia e spalle..(5Kg con i manubri e ripetiz da 10)...ma nessuno mi ha detto come comportarmi al riguardo..

Ti ringrazio tantissimo...e spero che tu mi possa aiutare...mi sembra quasi che non mi prendano seriamente in palestra...nel senso se vengo e pago e ci metto la buona volontà è per ottenere risultati visibili!!!!!!!!!!!

[F4B10]

(in più ho visto che anche il tuo ragazzo è un superesperto e oltretutto studenti di medicina...quindi non si scherza!).

chissa come mai alle ragazze, le notizie di gossip non sfuggono mai

scherzi a parte, conviene che posti la tua scheda(che da come l'hai accennata non mi convince) e delle tue foto(se poi sono foto sexy è meglio), per il resto consigli non te ne do, visto che ti sei messa in mano a persone che ne sanno

[°°sOmOja°°]

si ma questo diario nn è il posto adatto
rispondiamo nel thread apposito (visto che hai anche fatto cross posting.. biricchina )

[Francy80]

Chiedo scusa!!!!ho fatto la furbetta è vero...ma dove posso chiedere consigli a voi super esperti?????Come posso poi sperare che mi rispondiate voi?
La scheda a questo punto ve la posto dove mi dite voi..non vorrei sbagliare di nuovo!

Ciao, fra