Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[homoforte]

visto che nello stacco ho sempre mantenuto un buon buffer e ho avuto ottimi progressi, ho deciso che proverò a stare con un bel buffer anche sugli altri fondamentali

...interessante...tanto per capire, con quanto buffer hai lavorato nello stacco? Ho visto che sei a 110 kg con 1 rep, ma prima hai sempre lavorato su 70-80 kg. In pratica hai usato circa il 70% del massimale.
Con quanto buffer prevedi di allenarti su panca/stacchi/squat?

[F4B10]

in realtà il 110 di stacco non era un massimale ma solo il carico piu alto che ho messo nelle singole(mi sono fermato a 110 perchè era l'obbiettivo per il meso) il massimale dovrebbe aggirarsi poco sotto ai 120. Nel meso scorso lo stacco lo allenavo con diverse percentuali(questo anche perchè lo allenavo 3xweek pesante,leggero,medio)
per questo meso invece non so con che carichi lavorerò nei fondamentali piu che altro andrò a sensazione, poi la scheda è una sotto sotto derivata della 5x5BS quindi nei multiarticolari i carichi andranno tutti a salire, quindi se sento troppo leggero alzo di piu di quando sentirò il bilanciere piu pesante, a fine mese poi ti potrò dire bene come ho fatto, come mi sono trovato, che risultati a dato.
Un ultima cosa per provare a cambiare e vedere i diversi risultati, lo stacco lo farò con percentuali un po piu altine, 5x3@85% 120''


Nella scheda non avevo messo i rest che sono 2' per i multiarticolari 1' o meno per gli altri