diciamo Mario che fisicamente sto bene, anche se non sono mai contento...
Sergio Oliva
In Pre Gara
diciamo Mario che fisicamente sto bene, anche se non sono mai contento...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 14/07/2008 - Allenamento A
Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@30-32.5-35
French Press con manubri P Declinata 3x8@16
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Lento Avanti al MP 2x12@52-54.5
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@12.5-15
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@30
Panca Piana 2x8@92-85 + 2x8 R.P.@60
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi in ginocchioni 2x15@35
Spero che questo metodo del pre-affaticamento mi potenzi al massimo tricipiti e deltoidi in modo da sbloccare la panca!!
Ultima modifica di The Undertaker; 15-07-2008 alle 02:46 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
a me sembra un bel w.o.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 16/07/2008 - Extra Wo
Cyclette livello 4 30 minuti
Crunch all'ercolina con fettuccia 3x20@80kg rec 1.00
Reverse Crunch 3x30 rec 1.00
Extrarotatori
Aperture L verso l'alto singolo manubrio 3x30@3kg rec 30''
Aperture L 3x30@3kg rec 30''
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come sta andando la spalla?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie...corvo...stavo proprio andando a fare una visitina nel tuo diario...
Allora...lunedì sera dopo il WO...male....poi come magia passata...anche ieri tutto ok...
Mi da molto fastidio il lento avanti...fino al mento nessun problema...sotto la sinistra scrocchia sempre...cosa potrebbe essere???
E' da anni comunque che me lo fa...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 16/07/2008 - Allenamento B
Leg Extension 2x12@40-45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Pin Pull al Mp 2x8@122-142
Squat al MP piedi uniti 2x8@102 + 2x8 R.P.@77
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Crunch Torsione su declinata 2x20@2.5
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 21/07/2008 - Allenamento A
Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@35-37.5-40
French Press con manubri P Declinata 3x8@18
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Push Press al MP 2x12@52
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@22,5
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@32
Panca Piana 2x8@77-79,5 + 2x8 R.P.@62-64,5
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi 1x12@20
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 24/07/2008 - Allenamento B
Curl su scott 3x12/10/10@42/47/47
Curl su Panca Inclinata 3x15@12
Curl all'ercolina 2x8+8+8@45+40+35
Tirate al mento 2x12@25 (lentissime)
Tirate al Pulley con Fune 2x12@20
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@24 + 2x8 R.P.@24
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70
Ho fatto questo allenamento perchè ho un livido nel tallone...le gambe le faccio venerdi!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 24/07/2008 - EXTRA WO
Tibiale con elastici 2x20
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Crunch Torsione su declinata 2x20@2.5
Cyclette 4 livello 24 minuti...
Permessi di Scrittura
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