Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 14-07-2008, 01:19 PM

25 minuti di corsa molto leggera...

**cressi007** · 14-07-2008, 01:26 PM

sicuramente bello pompato matteo

**The Undertaker** · 14-07-2008, 04:36 PM

diciamo Mario che fisicamente sto bene, anche se non sono mai contento...

**The Undertaker** · 15-07-2008, 02:37 PM

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@30-32.5-35
French Press con manubri P Declinata 3x8@16
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Lento Avanti al MP 2x12@52-54.5
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@12.5-15
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@30
Panca Piana 2x8@92-85 + 2x8 R.P.@60
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi in ginocchioni 2x15@35

Spero che questo metodo del pre-affaticamento mi potenzi al massimo tricipiti e deltoidi in modo da sbloccare la panca!!

**cressi007** · 15-07-2008, 06:20 PM

a me sembra un bel w.o.

**The Undertaker** · 16-07-2008, 11:44 AM

Cyclette livello 4 30 minuti

Crunch all'ercolina con fettuccia 3x20@80kg rec 1.00

Reverse Crunch 3x30 rec 1.00

Extrarotatori

Aperture L verso l'alto singolo manubrio 3x30@3kg rec 30''

Aperture L 3x30@3kg rec 30''

**Corvette** · 16-07-2008, 11:46 AM

Come sta andando la spalla?

**The Undertaker** · 22-07-2008, 10:48 AM

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@35-37.5-40
French Press con manubri P Declinata 3x8@18
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Push Press al MP 2x12@52
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@22,5
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@32
Panca Piana 2x8@77-79,5 + 2x8 R.P.@62-64,5
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi 1x12@20