Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

PETTO
1.Panca piana 2x8@95kg +2x8@75kg in rest pause 20’’ rec 2.00’
2.Panca inclinata 2x15@67kg rec 1.30’
3.Chest dips 2x25/23 rec 2.00’
BICIPITI
1.Curl bilanciere 3x8@40kg rec 1.30’
2.Curl a martello 3x8@16kg rec 1.30’
3.Curl su panca inclinata 2x10@12kg rec 1.30’
GAMBE
1.Squat 2x12@92kg + 1x5+5+5@102kg/92kg/82kg rec 2.00
2.Pin Pull 2x8@142kg
3.Leg curl 3x15@41kg rec 1.30’
POLPACCI
1.Tibiale con Elastico 2x20
2.Calf in piedi 2x20@65kg rec 1.00’
3.Calf seduto 2x10@40kg rec 1.00’
4.Calf alla pressa 2x15@130kg rec 1.00’