Nuovo meso di massa in multifrequenza 3xweek

[Garzante]

per farti capire questa è un'allenamento puntato alla massa

(l'ho fatto io 1 settimana fà ed è solo un esempio eh )

Squat 4-6-6-8-10
Leg Press 5x10
Leg Curl 4x8
Leg Ext 4x12

[homoforte]

Ok, fino qui ci sono.
Però se metto come progressioni quelle del piramidale inverso, e poi lascio tutto in 4x6 e 3x8, perchè è ancora ibrida?

[Garzante]

la scheda è ibrida quando comprende un pò di forza e un pò di massa

le progressioni sui fondamentali sono tipiche della forza
e le alte reps sui complementari sono tipiche della massa

[homoforte]

le progressioni sui fondamentali sono tipiche della forza

Anche queste sono per la forza?? : 6-8-8-10 / 4-6-8-10/ 4-4-6-8/ 2-4-6-8

Poi basta non ti stresso più..

[F4B10]

se sul fondamentale sta settimana fai 5x3, la prossima 6x2, quella dopo 6x1 fai una progressione
se tutte le settimane fai 4x4-6-6-8 fai un piramidale inverso, puo diventare una scheda di massa ma dipende dal resto
di media l'ibrida è basata sui fondamentali in progressione(o comunque in forza) e i complementari con reps piu alte
scusa se ho scritto di mer*a ma sono di fretta
ciao

[Nemintek]

Comunque giusto per puntualizzare, è una multifrequenza 2xweek perchè ogni gruppo viene allenato 2xweek e non 3

[homoforte]

Comunque giusto per puntualizzare, è una multifrequenza 2xweek perchè ogni gruppo viene allenato 2xweek e non 3

Si scusa, col 3xweek volevo dire che farò 3 allenamenti a settimana.