un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

chi ti ha riempito do complimenti? una comitiva di non vedenti!?!

uhauhauhau


Cmq Clà io stooltre i 2,5 g di pro per Kg LBM e tutti questi benefici non li vedo sulla LBM. l'unica cosa che noto è che + alto sto (il top è quando toco i 190-200 g) meno acqua tengo e + il muscolo è pieno visivamente...

[°°sOmOja°°]

14 luglio 2008

ricaricona nel weekend.. stamattina pesavo 69.8kg!!! (+2.1kg)
in serata panca con maglia F6 38
entrarla nelle braccia è stata un'impresa.. utilizzarla è stato un sogno (nel senso che era impossibile)

Panca
1x8 @60kg
1x3 @90kg
1x1 @115kg

F6 sz.38
2 board (10cm):
1x1 @140kg
1x1 @140kg
1x2 @150kg
1x1 @150kg
uno schifo.. ero troppo gonfio e nn riuscivo a scendere bene neanche con questi pesi e 2 board.
ho le braccia tutte tagliate e nere (vabè, è normale quando uso la maglia)

2 board raw:
1x3 @140kg
1x1 @140kg
1x3 @130kg
1x5 @120kg

probabilmente dovrò abbandonare l'idea di usare questa maglia, nn ho la tecnica nè la forza fisica (mi ci vorrebbero 170kg per toccare) per utilizzarla.

complementari
Pulley (piramidale completo):
10-8-8-8- 6 -8-10-15-15 @60\70\80\90\100\90\80\70\60kg

Lento ad un braccio:
2x10 @22kg
3x6-8 @26kg

Trazioni wide prone
5x8 @BW

[menphisdaemon]

Bè due Kg sono nulla...

[°°sOmOja°°]

si ma praticamente ho fatto solo 2 pasti-sgarro
(cena del sabato e pranzo della domenica.. e i 69.8 sono di lunedi mattina, domenica sera ero circa +3kg)

[twins]

...obeso...ahahaha

[cressi007]

peccato per la maglia..deve essere una brutta bestia da domare..

[°°sOmOja°°]

peccato per la maglia..deve essere una brutta bestia da domare..

è una macchina di tortura!
venerdi lavoro con la 40 o la 42

[°°sOmOja°°]

we ragazzi!
16 luglio 2008

allenamento nn leggero ma sereno
la nota interessante è stata irene che tra una serie e l'altra di squat ha provato a fare una trazione supina e CI è RIUSCITA!!
per confermare l'evento abbiamo provato a farne un'altra ed è andata benone.
il lavoro di scrollate alla sbarra ha funzionato.. adesso possiamo inserire le trazioni a corpo libero nel WO!

Stacco raw
(chuck taylor)
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg
1x1 @180kg - cinta
1x1 @200kg veloci fin sopra il ginocchio poi lenti e pesanti, cmq ok
1x1 @190kg
1x1 @180kg
1x3 @160kg

Squat Raw
(scarpe da pesista)
1x8 @60kg
1x8 @90kg
8x8 @100kg

4 serie di crunch e a casa
apparentemente un allenamento semplice.. ma con buon volume