carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

Luglio 2008, sabato, 3° allenamento



1-Panca 10x1@87,5@90% #1' ottimo!

2-Squat 10x1@90%@102,5kg #1' aumentato, ok
3-pressa 4x8@150kg #1'

4-Lento avanti 3x6,1x5@45kg # 1' +2,5kg, mi sembravano facili ma l'ultima mi ha spezzato. la prox andrà meglio

5-Press manubri 1x8@20kg 1x10@18kg 1x12@16kg #1' in ss alzate post 3x15@7kg #80''

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@40kg
- Skull ez:4x8,6,6,5@40kg #20'' , la prox lo skull lo faccio con 37,5kg

7-polpacci alla donkey

durata, 1h 10'

[carnera]

15 Luglio 2008, Martedì

1-Squat: 10x1@90%@102,5 # 60'', OK

2-BP: 5X1@90kg 5x1@87,5kg@90& # 60'' quasi perfetto, avrei preferito farne 6 invece che 5 ma va bene comunque

3-Parallele petto: 4x8@bw+10kg # 90''

4-Distensioni manubri 30° 4x8,10,10,12,15@26kg,22kg,18kg,16kg Ok, non c'erano i 20kg ma ok comunque

5-Lat machine: 1x8@70kg, 1x8@75kg 1x8@70kg # 60''

6-Curl manubri: 4x6,6,6,8@22kg, 18kg, 18kg, 16kg #90'', i 22 kg non li avevo ancora, ne facci bene solo 4...

7-Curl scottmachine stripping, 1x8,10,20@?? l'ultima mi sono detto: "arrivo a cedere", ma il cedimento non arrivava mai e brciava come l'inferno!! Bello comunque, alla fine avevo 2 braccia titaniche!

8-standing calf rise
in SS:
9-addome alla macchina 40 rep in tutto

Durata 1 h e 15'

[carnera]

17 Luglio 2008, giovedì

1- DL: 6x2@90%@120kg #90''Perfwtti, se non ci fosse stato un secco a rompere le palle, dicendo che se non caccio la negativa mi rompo la schiena, lo stesso che, visto che ha un problema alle ginocchia fà squat al MP e leg ext.... che mondo!

2- Leg curl: 3x12@50kg #30'' accorciate le pause di 15''

3- Trazioni supine: 3x6,6,6,4@Bw+10kg #60''

4- Rematore: 4x8@67,5 #90''

5- Pulley: 3x10@80,70,70kg # 60'' la prima serie +10kg

6- PPS: 4x6,6,65@65kg #60'', accorciate le pause di 30''. ma l'ultima rep l'ho fallita

7- Pushdown: stripping

8- Donkey rest pause

9- Addome alla macchina

Durata meno di un'ora

[carnera]

Oggi al posto della pressa ci piazzo un bell'hack squat (alla macchina)@4x8-10-12-15, voglio bombardare i quadricipiti!

L'hack nella mia palestra è strano, non è a slitta come tutti gli altri che ho visto, è a leva, il mio compagno d'allenamento al tempo lo chiamava "La spalmatrice"...

Era durissimo, soprattutto agli inizi, in cui riuscivo a caricare max 2 dischi da 5kg!!

Oggi proverò a partire con i 50kg

[carnera]

19 Luglio 2008, sabato,



1-Panca MEERDAAA 1x5@95kg, 1x1@90kg (FAIL), 2x87,5kg, 1x1@87,5 (FAIL) 1x1@85kg Che schiiifffooo, ero stra deconcentrato, mi sembrava di non trovare il giusto setup, il braccio dx non spingeva per nulla. fallita la prima poi mi sono scoraggiato, che schifo che faccio...

2-Squat 10x1@90%@102,5kg #1'
3-Hack 4x8,10,12,15@50kg,45kg,40kg,30kg+peso macchina #1' mamma mia, mortale, mi scoppiava la testa dopo, un dolore incredibile!

4-Lento avanti 3x6,1x5@45kg # 1'

5-tirate al mento 3x10@30kg in ss alzate post 3x15@7kg #45''

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@40kg
- Skull ez:4x8@37,5kg #20''

7-polpacci alla pressa

durata, 1h 10'

[heerokeem]

fai una progressione alla panca senza arrivare al cedimento, puoi farla anche al military press in un altro giorno e seguito da delle spinte a braccio singolo..... quando arrivi a fare 5 rip con 60 chili di military press (se fai una buona progressione non ci metti molto) inizia a provare le push press, solo se te la senti e hai un buon core (addominali e lombari forti) non vorrei che ti capottassi
se caso evita di farli dopo le gambe....perdi slancio se sono stanche.

[carnera]

Tranquillo, la push press l'ho fatta fino al meso scorso, nella panca cerco di non arrivare mai al cedimento, solo che con questo schema 10x1 devo modulare il carico secondo allo stato di forma, e ieri non ero in forma per nulla, conta che martedì avevo fatto un 5x1@90kg segito da un 5x1@87,5, ma ieri non ci stavo dentro!