ok,allenerò anke gambe....

squat 3x8
affondi laterali 3x8
affondi posteriori 3x8
affondi anteriori 3x8
polpacci 3x8

possono andare bene come esercizi o me ne consigliate altri?

per il resto la mia scheda va bene?come esercizi e ripetute?consigliate qualche piramidale?

ultima cosa...per quanto va tenuta la scheda?