Le progressioni volevo farle più "da massa" ch3 forza, per cui penso che alzando il numero di serie dovrei in qualche modo raggiungere il mio scopo. Giusto?

Questo meso ok, proverò a mettere prima gli esercizi più complicati e poi le cagatine. Così vedo la differenza rispetto a quello che sto facendo con la scheda attuale (esaurisco ogni gruppo muscolare senza "mescolare" esercizi di distretti diversi..almeno ci provo).

La sistemerei così:

A: petto pesante/ schiena leggera
panca piana 5x5 / 6x4 / 7x3 2'
rematore Yates 4x6 1'30''
spinte manubri 45° 4x6-8 1'30''
rem manubrio 3x8 1'30''
panca stretta 3x8 jump set curl bil 3x8

B:gambe pesante / petto leggero
stacchi 6x3 / 7x2 / 8x1 2'
GM 3x8 1'30'' (non l'ho mai fatto, sono curioso)
panca piana 4x6-8 1'30''
lento avanti in piedi 3x8 1'
hack squat 3x8 1'
affondi 2x8 1'


C: schiena pesante / gambe leggero
rematore bil 5x5 / 6x4/ 7x3 2'
squat 4x6 1'30''
trazioni supine 4x6 1'30''
tirate al mento 3x8 1'30''
leg curl 3x8 1'
crunch 3x25