Nuovo meso di massa in multifrequenza 3xweek

[F4B10]

per le progressioni dipende molto da te, comunque fai un cerca e ne trovi quante ne vuoi(alcune davvero belline), poi per la scheda, prima di tutto è un ibrida e non una massa quindi secondo me ti conviene fare 3 settimane e poi scarco, probabilmente il tuo snc te ne sarà grato
poi io farei qualche modifica:
A: petto pesante/ schiena leggera
panca piana 5x5 / 6x4 / 6x3 / 6x2 2'
rematore Yates 4x6 1'30''
spinte manubri 45° 4x6 1'30''
rem manubrio 3x8 1'30''
panca stretta 3x8 1'
curl bil 3x8 1'30'' a questo punto visto che fai tricipiti e bicipiti potresti fare un jump

B:gambe pesante / petto leggero
stacchi 5x3 / 6x2 / 5x1 2'
squat 4x6 1'30'' se fai stacchi pesanti squat abbastanza leggero, oppure al posto dello squat potresti fare GM 3x10
panca piana4x6 1'30''
lento avanti in piedi 5x5 1'
affondi 2x8 1'
hack squat 3x8 1'


C: schiena pesante / gambe leggero
rematore bil 5x5 / 6x4/ 6x3
squat 5x5 1'30'' qua se mai puoi mettere una progressione nel volume 5x5/6x5/7x5
trazioni supine 4x6 1'30''
tirate al mento 3x8 1'30''
leg curl 3x8 1'
crunch 3x25

[homoforte]

Le progressioni volevo farle più "da massa" ch3 forza, per cui penso che alzando il numero di serie dovrei in qualche modo raggiungere il mio scopo. Giusto?

Questo meso ok, proverò a mettere prima gli esercizi più complicati e poi le cagatine. Così vedo la differenza rispetto a quello che sto facendo con la scheda attuale (esaurisco ogni gruppo muscolare senza "mescolare" esercizi di distretti diversi..almeno ci provo).

La sistemerei così:

A: petto pesante/ schiena leggera
panca piana 5x5 / 6x4 / 7x3 2'
rematore Yates 4x6 1'30''
spinte manubri 45° 4x6-8 1'30''
rem manubrio 3x8 1'30''
panca stretta 3x8 jump set curl bil 3x8

B:gambe pesante / petto leggero
stacchi 6x3 / 7x2 / 8x1 2'
GM 3x8 1'30'' (non l'ho mai fatto, sono curioso)
panca piana 4x6-8 1'30''
lento avanti in piedi 3x8 1'
hack squat 3x8 1'
affondi 2x8 1'


C: schiena pesante / gambe leggero
rematore bil 5x5 / 6x4/ 7x3 2'
squat 4x6 1'30''
trazioni supine 4x6 1'30''
tirate al mento 3x8 1'30''
leg curl 3x8 1'
crunch 3x25

[F4B10]

per le progressioni di massa ne so praticamente 0, quindi aspetta i piu esperti, ti dirò che in effetti le progressioni che hai messo non mi piacciono molto, però poi dipende pure da te e dalle percentuali che usi
non dirmi però che nei fondamentali vuoi arrivare a cedimento

[homoforte]

No no il cedimento in questa scheda lo voglio proprio evitare.
Per le progressioni...io non sono ferrato, però mi sembrava di aver letto che se le serie sono molte non sono progressioni da forza perchè per esempio con un 8x2 carichi circa l'80% del massimale, che è poco per stimolare efficacemente le fibre bianche (e quindi poco efficace per uno schema di forza). Una cosa del genere.
Boh, mi piacerebbe avere dei chiarimenti su questo fatto.

Devo trovare qualche progressione carina per la massa!

[F4B10]

se vuoi saperne di piu sulle progressioni, o chiedi direttamente a qualche utente piu esperto o apri una discussione, non credo che ne caverai molte unformazioni da questo 3d, e di sicuro non devi dare retta a me visto che probabilmente ne so meno di te

comunque visto i tuo livello può darsi che in qualsiasi caso riesci ad avere dei miglioramenti sia in forza che in massa

[homoforte]

Ok grazie dell'aiuto. Ci si sente nei diari..
PS: che ne so più di te dubito seriamente. Sono duro di comprendonio..

[F4B10]

poi per la scheda, prima di tutto è un ibrida e non una massa quindi secondo me ti conviene fare 3 settimane e poi scarco, probabilmente il tuo snc te ne sarà grato

mi spiace garzone ma sta volta sei arrivato tardi