Diario di Teknou

[Teknou]

LAT MACHINE PRESA PRONA
8(50) 8(60) 6(70) 8(65) 9(60)

MEZZI STACCHI RUMENI
8(60) 8(70) 8(80) 5+5(90)

DIP PARALLELE
4x8(bw)
in superserie con
CURL ALTERNATO MANUBRI
4x6(16)

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

SIT UP INCLINATA
4 serie
in superserie con
SCROLLATE
4 serie

ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO SEDUTO
4x12(6)
in superserie con
CRUNCH MACHINE
4 serie

TRICIPITI MANUBRIO DIETRO LA TESTA MONOARTICOLARE
2 serie
in superserie con
CURL AL CAVO
2 serie

Interessante mix di complementari all'allenamento di ieri + braccia ed addome.
La parte più dure è stata lo stacco rumeno, infatti non sono riuscito a spingere veramente sui carichi ma va bene così.

[Teknou]

SQUAT
5(80) 5(90) 5(100) 5(100) 5(90)

PRESSA 45
8(120) 8(140) 8(160)

LEG EXTENSION
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
3 serie

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

SIT UP INCLINATA
3 serie

Il tutto in infradito
Molto bene lo squat, nelle serie con 100 ho fatto da 1 a 3 respiri prima di ogni colpo e alla fine mi facevano pure male i polsi perchè piano piano il bilanciere tende a scivolare indietro per quanto strizzi scapole e braccia.

[F4B10]

bel wo, ma lo squat lo facevi con la maglia, o il bilanciere scivolava per il sudore?

[Boromir]

Il tutto in infradito

Ma nooooo dai, piuttosto scalzo.

[F4B10]

ieri ho visto un filmato in cui enrico faceva 5reps in panca con 140kg in infradito, evidentemente va di moda

[Teknou]

Avevo una canottiera, il bilanciere tendeva a scivolare un po' per il sudore, un po' perchè non padroneggio ancora al massimo il serraggio dello stesso sulla schiena (nel tempo ho abbassato il punto di appoggio) anche considerato che non ho mai fatto serie così lunghe con questo peso, per cui immagino tutto il corpo si debba adeguare, incluso ciò che serve alla stabilizzazione del bilanciere.
L'infradito lo uso, solo ogni tanto, in estate quando, arrivando già con qualche ciabatta in palestra, non ho proprio voglia di mettermi appena le calze per poi mettermi le scarpe.
Questo si applica comunque solo agli allenamenti a sensazione. Se ho progressioni, od obiettivi ben precisi, mi addobbo a dovere.
Comunque ieri mi sembrava di squattare meglio del solito ed era più difficile tenere l'infradito nellla pressa a 45° che nello squat dove, con un buono stance e movimento controllato, le forze restano abbastanza perpendicolari al suolo.
Scalzo in palestra, per motivi igenici, non ci penso nemmeno.
La panca mi è impossibile da fare in ciabatte perchè mi scivolano i piedi in avanti e non riesco a stabilizzarmi come dio (o chi per lui) comanda.
Inoltre in allenamenti particolarmente intensi, anche per la parte superiore del corpo, in infradito ho la tendenza ad avere piccoli (terribili!) crampi ai piedi, credo per il misto di esaurimento neuronale e microcontrazioni delle dita dei piedi che si attuano per tenere in posizione e camminare decentemente con l'infradito (parlo di quelli tipo Hawaianas o come si chiamano, che ballonzolano a più non posso sul piede).
Ad ogni modo è meglio usare le scarpe anche perchè se dai un colpo con il piede da qualche parte, o se rotola un manubrio e terra, sono dolori.

[Teknou]

STACCO DA TERRA
5(80) 5(100) 5(120) 5(110) 5(100) - 2'

CHEST PRESS MACHINE
8(40) 8(50) 7(60) 3x4(70) 6(60)

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
8(50) 6(60) 3x5(70) 6(60)

SCROLLATE MANUBRI
12(30) 10(35) 10(35)

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 3 serie ciascuno

La serie con 120 di stacco è stata molto impegnativa, da 1 a 3 respiri tra le reps, feeling medio-buono.
Volevo fare panca ma sentivo il fastidio alla spalla, mentre con la macchina ho trovato una posizione, e traiettoria, idonea.

[Teknou]

Sabato e domenica intensivi di basket visto che, incredibilmente, la mia squadra ha vinto in continuazione, da cui la permanenza sul playground.
Ieri, lunedì, stanco stravolto decido di fare lo stesso qualcosa in palestra, senza grosse pretese, visto l'umore un po' pestilenziale ed il potenziale psico-curativo della ghisa.

LAT MACHINE PRESA LARGA NEUTRA
un tot di serie da 50 a 70 kg e ritorno

CHEST PRESS MACHINE
un tot di serie da 40 a 60 kg

PULLEY
un tot di serie da 40 a 60 kg e ritorno

DIP PARALLELE
in superserie con
CURL MANUBRI
un tot di serie

CRUNCH AI CAVI
un tot di serie

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 3 serie ciascuno