11 luglio 2008

solita giornata di mer.da oggi
alle 19.00 decido che nn avrei concluso + nulla con lo studio e quindi vado in palestra.. Irene, anche lei nn nelle migliori condizioni, decide di nn venire.

intu de gim incontro zacros disidratato (64kg ) con tanto di diarrea e decidiamo di allenarci insieme senza troppo entusiasmo.

Squat
(con scarpe da pesista)
1x8 @70kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg - cinta
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg - aiutato
forse ho fatto troppo volume in riscaldamento, cmq nn ci stavo con la testa

a questo punto arriva Irene.. ha deciso di allenarsi
naturalmente la cosa mi ha fatto un ENORME piacere, tanto che l'allenamento ha preso tutta un'altra piega:

3x8-8-6 @120kg

Stacco con cinta - dai Rialzi
(all stars)
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg

bene bene.. decido di fermarmi qui per nn esagerare visto che nn sono in piena forma, cmq mi ha fatto piacere fare i 180kg dai rialzi.

in teoria oggi avrei dovuto lavorare solo di squat e stacco ma avevo voglia di continuare.. niente panca, solo complementari

Dips:
3x30 @BW (mai fatti)
Trazioni supine
4x15 @BW

Deltoidi oxford (alternando dx e sx)
frontali: 20-20-20 @6kg
laterali: 20-20-15 @6kg
posteriori: 30-30-30 @6kg

la prossima volta aumento.

french ai cavi: 2x25 leggere
hammer curl manubrio ad un braccio: 3x15 @22kg

4 set di crunch con e senza sovraccarico

in serata ricarica CON UNA FANTASTICA TORTA AL LIMONE fatta da Irene (ragazzi io sono un patito di cioccolata ma questa era meravigliosa)

domattina a mare con un amico che nn vedo da + di un anno.. vediamo se nota qualche differenza