Nuovo meso di massa in multifrequenza 3xweek

[homoforte]

Manca ancora 1 settimana e mezza alla fine della mia scheda attuale, però vorrei prendermi per tempo.
Ora sto facendo un meso di massa in monofrequenza, e vorrei continuare a fare un altro meso di massa, però in multifrequenza.
Dopodichè penso che farò 2 mesi di forza per alzare i miei miseri massimali..

Scheda massa multifrequenza 3xweek. Durata 4 settimane:

A: petto pesante/ schiena leggera
panca piana 5x5 / 6x4 / 6x3 / 6x2 + 1x5 2'
spinte manubri 45° 4x6 1'30''
panca stretta 3x8 1'
rematore Yates 4x6 1'30''
rem manubrio 3x8 1'30''
curl bil 3x8 1'30''

B:gambe pesante / petto leggero
stacchi 5x3 / 4x3 / 5x2 / 4x1 + 1x5 2'
squat 4x6 1'30''
affondi 2x8 1'
panca inclinata 4x6 1'30''
spinte piane 3x8 1'
lento avanti in piedi 3x8 1'

C: schiena pesante / gambe leggero
rematore bil 5x5 / 6x4/ 6x3 / 7x2
trazioni supine 4x6 1'30''
tirate al mento 3x8 1'30''
hack squat bilanciere 4x6 1'30''
leg curl 3x8 1'
crunch 3x25


Pareri?

Non so bene che progressioni usare su panca- stacco-rematore...quelle che ho messo mi fanno un pò schifo..