Il diario di...marcoevfurn!

**cressi007** · 11-07-2008, 02:57 PM

buono stacco

**marcoevfurn** · 11-07-2008, 03:13 PM

Grazie! Anche se poi bisognerà vedere con pesi più impegnativi!
Manca ancora la spinta sui talloni ma pian piano la sento sempre meglio.

Peccato che tra qualche settimana la palestra chiuda per un mese!

Spero sia sufficiente per realizzare l'home gym e poi non mi ferma più nessuno!

**F4B10** · 11-07-2008, 03:15 PM

buon wo

**marcoevfurn** · 14-07-2008, 03:08 PM

Ieri pranzo sgarro! Era da tre settimane che mi limitavo a fare solamente la colazione più "zuccherina" ma ieri ho cucinato la carne ai ferri e ho fatto un bello sgarro! Costata, filetto di manzo, salciccia, salamella (al peperoncino...è termogenico, così consumo prima le calorie dello sgarro

), due costine, melanzane, funghi, insalata(questo è stato la cosa meno sana!) e gelato finale! In tutto mi sarò mangiato quasi un chilo di carne...c'era ancora una costina ma mi sono trattenuto!

Comunque non ne ho risentito particolarmente. Questa mattina pesavo un paio di chili in più ma dovevo ancora scaricare per bene!

Tornando alle cose serie...

Giorno 3
Stacco dai rialzi (dischi da 10Kg) 5x5@ 112Kg

Video prima terza quinta

Ho completato il 5x5 anche se con 2 chili in più (che numeroni

).
Pensavo di aver usato 112Kg anche la settimana scorsa...beh, meglio così!

Squat 5x4-4-3-3-3@90Kg

Un po pesantine ma tutte con buffer.

Complementari:
Trazioni 3x5@BW-10
Rematore Manubrio 3x8@22Kg
Bicipiti su panca 3x10-10-8@14Kg
SitUp: 3x12@5Kg

L'allenamento era cominciato un po male: poca motivazione e sentivo il bilanciere pesante, ma mano a mano mi sono caricato e sono riuscito a completare il 5x5! Poi squat mediocre e calo di prestazioni sulle trazioni, hanno fatto proprio schifo!
Ma cominciato il rematore mi sono ripreso!
Alla fine Wo "traballante" ma sono abbastanza soddisfatto!

**cressi007** · 14-07-2008, 03:46 PM

capita marco, queste sono giornate altalenanti pure per me con gli allenamenti, alcuni da leone altri da c

**marcoevfurn** · 14-07-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da cressi007

capita marco, queste sono giornate altalenanti pure per me con gli allenamenti, alcuni da leone altri da c

Hehe! Infatti! L'importante è che non vada male dal tutto che allora mi girano!

**marcoevfurn** · 16-07-2008, 02:08 PM

Giorno 1
Squat:Rest 3'
5x5-5-5-4-5@ 100Kg
Video prima, terza, quinta

Questa volta pienamente soddisfatto! Mi è mancata solo una ripetizione ma dai video mi sembra di affondare bene.

Panca: Rest 1' circa
(Presa stretta e larga alternate) 4x6-6-6-6@62Kg

Buona anche la panca. Le serie più difficili sono sempre quelle a presa stretta.

Complementari: rest 1.30
GM: 8@80; 2x7@84
Calf seduto: 12@50Kg; 2x10@55
Addominali alla sbarra: 3x8
Addominali ai cavi: 3x10@75

Bene anche i complementari. Nel GM la schiena ha tenuto bene, tecnica un po alla maiala solo alla fine dell'ultima serie. Per il resto nulla da segnalare!

**phoenix1927** · 16-07-2008, 03:17 PM

imho nell squat hai una tecnica molto buona ed un'ottima profondità. anche nella 5° serie. complimenti

**marcoevfurn** · 23-07-2008, 02:09 PM

Giorno 1
Squat:Rest 3'
5x5-5-4-4-4@ 104Kg

Come carichi bene, ma la tecnica non mi è piaciuta! La schiena non teneva e soprattutto la testa non c'era!

Panca: Rest 1' circa
(Presa stretta e larga alternate) 4x6-6-4-6@63Kg

Difficoltà nella terza serie dovute al setting e mancanza di concentrazione!

Complementari: rest 1.30
Pressa a 45°: 3x8@160
Calf seduto: 1x11+2x10@55
Addominali alla sbarra: 3x8
HPX: 2x10@20Kg
SitUp: 2x8@10Kg

Non male come pesi ma non sono mai stato pienamente concentrato sull'allenamento e non mi sentivo bello carico.
Alla fine sono circa due mesi che spingo senza sosta, la pausa estiva non potrà farmi che bene!

**marcoevfurn** · 31-07-2008, 11:45 AM

Extra WO! Ieri pomeriggio e questa mattina ho montato l'attrezzatura!

Un paio di foto tanto per gradire!...la sacca degli scii era un optional già incluso con la casa!

**marcoevfurn** · 21-07-2008, 03:08 PM

E inizia l'ultima settimana prima della pausa estiva! Un paio di settimane di stop e poi si ricomincia, in teoria nella palestra casalinga!

Oggi ne ho approfittato per fare qualche piccolo esperimento...

Giorno 3
Stacco dai rialzi (dischi da 10Kg) 5x5-5-4-4-4@ 116Kg

Pesantino...ma è giusto che sia così! Dai video che mi sono fatto ho visto che i femorali lavorano bene, solo qualche ripetizione finale è stata un po sporcata.

Squat 5x4-4-4-4-4@90Kg

Video prima http://it.youtube.com/watch?v=Jk_PDUGRQoQ
seconda http://it.youtube.com/watch?v=ArxUV_t0PAc
terza http://it.youtube.com/watch?v=VpkJLvIovZE
quarta http://it.youtube.com/watch?v=X3fxpgAO6zU

Ho alternato una stance stretto (1-3-5° serie) con uno largo per vedere le differenze. Secondo voi qual'è migliore?
Io ho sentito più facili le serie con lo stance più stretto, ma c'è da tenere in considerazione che avevo già i femorali affaticati dallo stacco.

Complementari:
Trazioni 3x6-5-5@BW-10
Rematore Manubrio 3x9-8-8@22Kg
Panca inclinata: 6@50Kg; 2x8@44Kg
Bicipiti su panca 3x10-10-7@14Kg

Ho provato ad inserire tra i complementari anche tre serie leggere(buffer molto ampio) di panca inclinata per vedere cosa succede. Ultimamente ho sempre fatto la panca 2xweek, mentre le gambe venivano stressate ad ogni allenamento(squat o stacco c'erano sempre nella sessione) e le ho sempre sentite più reattive. Una settimana è poco per dare un giudizio esaustivo, ma voglio vedere cosa succede