@abacus: la struttura era abbastanza semplice una scheda ibrida in multifrequenza: panca/squat stacco/rematore

passando a cose nuove, posto quella che dovrebbe essere la nuova scheda(o per lo meno la sua ossatura, poi alcune cose si possono cambiare anche una volta iniziata)

upper A
panca 5x5+1x8
squat medio 3x5+2x3
rematore 5x5 leggero
trazioni arrivare a 20 con n serie
bilanciere su inclinata 4x8
french press 4x8

lower A
stacchi 5x3 pesanti
affondi 4x8
GM 4x10
panca leggera 3x5+2x10
military 5x5+1x8
calf in piedi 4x15
hummer curl 4x8


upper B
rematore 5x5 pesante
panca media 4x5+2x3+1x8
stacco leggero 6x4
trazione fino a 20
rematore manubrio o pullover manbrio 3x12
panca presa streta 4x10

lower B
squat pesante 5x5+1x8
affondi 4x8
Box squat 5x5
push press 5x5
hack squat(o esercizio sostitutivo) 3x8
calf in piedi 4x15
curl su inclinata 4x10