Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

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...e scusa qual è il problema ? Io scorreggio pure. Mi dirai che l'effetto è devastante quanto la SARS, ma vuoi mettere ?

Questo è uno dei vantaggi nell'allenarsi a casa.

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Leggendo più attentamente (in realtà l'ho letto su AOS, ma vale uguale...), non capisco la logico una superserie di Rematore con lo stacco, e successivamente il rematore manubrio.

In definitiva, non capisco se è un gioco al massacro () oppure c'è un pensiero logico raziocinante che mi sfugge in questo momento...

[F4B10]

in realtà è proprio un gioco al massacro
parto dall'inizio sono partito come da programma con il rematore il caldo era insopportabile e stare 3 minuti senza fare niente tra una serie e l'altra era abbastanza fastidioso(visto che proprio a causa del caldo volevo chiudere il wo il prima possibile) allora ho pensato a usa super serie(visto che volevo iniziare a provare qualcosa per aumentare un po l'intensita) e l'ho fatta direttamente con l'esercizio che avrei dovuto fare subito dopo, cioè lo stacco, senza pensare a quale era l'esercizio migliore da abbinare(per di piu vrei potuto farlo senza cambiare i dischi sul bilanciere)

per le scoregge invece le tengo da parte e me le mantengo per l'inverno cosi mi riscaldano l'ambiente

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Allora è un Jump Set...

Metti lo stacco per primo !

[The Undertaker]

quoto...

[F4B10]

Metti lo stacco per primo !

obbedisco

[tarantino]

...e scusa qual è il problema ? Io scorreggio pure. Mi dirai che l'effetto è devastante quanto la SARS, ma vuoi mettere ?

Questo è uno dei vantaggi nell'allenarsi a casa.

Caspita che schifo...

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Caspita che schifo...

Questo è ovvio: pure il mio cane evita di entrare. Però, ribadisco: tu in palestra ti tieni il mal di pancia...

[F4B10]

panca
riscaldamento sta volta ho cambiato un po ho fatto serie da 5 con 20 secondi di rest
gia dal riscaldamento avevo capito che qualcosa non andava
6x4 sono partito da 52/53 kg ma sta volta sono arrivato piu di una serie alla 3 reps con la paura di non fare la 4 e quindi fermarmi(e scalavo di 1kg)
l'ultima volta mi sono allenato senza spotter e sono rimasto col bilanciere che non voleva salire, questa volta ero ancora da solo e la paura l'ha fatta da padrona
avrei di sicuro potuto spingere di piu

squat
5x5 @44 non ho contato le serie, quindi non so se ne ho fatte 5 o 6

manubri su inclinata
3x8 @ 12

croci
3x12 @ 10

tricipiti
4x8 @ 7,5

addominali su panca piana
3x15 @ 2,5

alcuni esercizi sono andati bene, gli addominali li ho sentiti lavorare molto bene, come anche i complementari per il petto

valutazione wo:sufficiente, sarà il caldo che mi toglie ogni sensazione ma il wo non mi ha spompato a dovere

p.s.:
ho due problemi
1) bevo pochissimo durante il wo non ostante sudo come un porco, dovrei sforzarmi e bere anche prima dello stimolo della sete o continuare cosi?
2) quando in panca spingo coi piedi, di solito il culo si alza dalla panca, come si puo migliorare sta cosa?

[homoforte]

1) bevo pochissimo durante il wo non ostante sudo come un porco, dovrei sforzarmi e bere anche prima dello stimolo della sete o continuare cosi?

Secondo me dovresti bere prima che ti venga lo stimolo, perchè quendo viene sete significa che il corpo richiede acqua ed è "in riserva". Mettiti lì la bottiglietta di acqua (fresca), e alla fine di ogni serie bevi un sorso. Io faccio così e mi trovo bene.Ovviamente prendi ocn le pinze quello che ti dico, sono un pivello in materia.

[F4B10]

beh bene o male la pensi come me, che la sete è un campanello di allarme, e sarebbe meglio non averla continuando a bere, spesso

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Ovviamente prendi ocn le pinze quello che ti dico, sono un pivello in materia.

Ciao strongman, guarda che quello che affermi è corretto.

Per la panca di Fabio, io direi che sono provando e riprovando puoi evitare di alzare le chiappe. A proposito di chiappe, oggi è il giorno chiappologico.

[F4B10]

oggi non lo so, avevo sentito che domani è la giornata di prevenzione e cura dell'incontinenza(alla fine l'argomento gira che ti tigira sempre quelo è)

per la panca cercherò di migliorare, magari provo a mettere i piedi in posizioni un po diverse