Diario di Matteo Apprendista PLer

**123456789** · 11-07-2008, 02:06 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Stasera allenamento B della settimana...

Poi si ricomincia per bene!

ottimo... poi che farai? scali un pò di reps e stop? o qualcosa di piu programmato?

**The Undertaker** · 11-07-2008, 02:32 PM

Per ora scalo un po le reps...magari vado con un rest pause modificato...

Poi una settimana di ferie ad agosto...e poi si ricomincia...con delle lunghe programmazioni...

Il prossimo anno non voglio fare caxxate!!!

**The Undertaker** · 14-07-2008, 01:10 PM

PETTO
1.Panca piana 2x8@95kg +2x8@75kg in rest pause 20’’ rec 2.00’
2.Panca inclinata 2x15@67kg rec 1.30’
3.Chest dips 2x25/23 rec 2.00’
BICIPITI
1.Curl bilanciere 3x8@40kg rec 1.30’
2.Curl a martello 3x8@16kg rec 1.30’
3.Curl su panca inclinata 2x10@12kg rec 1.30’
GAMBE
1.Squat 2x12@92kg + 1x5+5+5@102kg/92kg/82kg rec 2.00
2.Pin Pull 2x8@142kg
3.Leg curl 3x15@41kg rec 1.30’
POLPACCI
1.Tibiale con Elastico 2x20
2.Calf in piedi 2x20@65kg rec 1.00’
3.Calf seduto 2x10@40kg rec 1.00’
4.Calf alla pressa 2x15@130kg rec 1.00’

**The Undertaker** · 14-07-2008, 01:19 PM

25 minuti di corsa molto leggera...

**cressi007** · 14-07-2008, 01:26 PM

sicuramente bello pompato matteo

**The Undertaker** · 14-07-2008, 04:36 PM

diciamo Mario che fisicamente sto bene, anche se non sono mai contento...

**The Undertaker** · 15-07-2008, 02:37 PM

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@30-32.5-35
French Press con manubri P Declinata 3x8@16
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Lento Avanti al MP 2x12@52-54.5
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@12.5-15
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@30
Panca Piana 2x8@92-85 + 2x8 R.P.@60
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi in ginocchioni 2x15@35

Spero che questo metodo del pre-affaticamento mi potenzi al massimo tricipiti e deltoidi in modo da sbloccare la panca!!