allenamento con i kettlebell

riscaldamneto un po lunghetto a corpo libero (devo dire che mi piace e mi rilassa)
tra cui saltelli e allungamnti vari
poi qualche stacco e qualche girata
squat 3x5
press 3x5
provo qualche windmill 3x2 per braccio
devo insisterci sopra e so mi darà resistenza e stabilità

snatch prima scala 3-6-9 (recuperando 10" per ogni ripetizione, quindi 30",60",90")
seconda scala 4-8-(12) (40"-80")
terza scala 5-(10)-(15)
tra parentesi ho messo le serie pensate ma non fatte
questo è il primo traguardo che mi impongo

slancio completo 10-6-4-3-3-3 (con la stessa modalità di recupero che per lo strappo)

poi mi si è generato un problemino ovvero la ghiria si è mangiato via un callo sulla mano lasciandomi un bel buchetto

esercizietto a corpo libero ovvero da in piedi rotolo sulla schiena e torno poi in posizione eretta (3 serie non ho contato le reps)
mi sembra utile per addome e mobilità delle gambe

turkish get up 3 alzate e ritorni
(per evitare casini ho fasciato la mano "privata" del callo)