dirti che la genetica è solo una scusa è una balla, ma anche imputarle i nostri fallimenti lo è altrattanto
quindi se ci si mette sotto i risultati si ottengono, chi più chi meno.
Se in più lo si fa con un approccio razionale (3x21 non lo è...chiunque te l'abbia consigliato) è ancora meglio.
Per mettere massa nelle braccia gli esercizi sono sempre i cari multiarticolari, quindi: trazioni e rematore per bicipiti, parallele e panca presa stretta per i tricipiti.
Se alla fine di tutto vuoi infilarci qualche serie alla morte di esercizi d'isolamento sei libero di farlo