ma scusate, poi che vuoi definirti? praticamente nelle foto non c'hai niente...addominali inesistenti, petto carente, braccia senza forma, spalle piccole....

io se vuoi ti consiglio caldamente di mangiare più pulito possibile, fare un reset totale: da settembre, per 2/3 mesi fai forza pura: alleni i tre grandi multiarticloari, alzi i carichi. Poi fino a maggio/giugno fai una bella massa, poi se vuoi ti definisci un pò...però non andare in palestra pensando come fà la mia ragazza che ci và per la "prova costume" perchè in spiaggia tutti ti vedono e cacate varie, possono anche vederti, giudicarti e pensare male ma finchè non ve lo dicono in faccia sono peggio loro....