risulti superidratato e sottopeso

devi mettere su massa e pure parecchia

per la ritenzione ti consiglio di smettere di assumere creatina (se lo stai facendo) , di bere di più e di provare ad eliminare latte e derivati dalla dieta per vedere come ti provi

per il discorso di mettere su massa invece ti consiglio di evitare le sedute aerobiche e le superserie, (ti consiglierei di evitare anche la thai che è molto aerobica) e di dedicarti almeno 3 volte a settimana ad un buon allenamento in palestra con i pesi abbinato ad una dieta ipercalorica