Sono d'accordo con nemintek,secondo me qui la prima cosa da fare è una dieta ipercalorica abbastanza pulita ma non troppo, nel senso che ti farei mangiare anche qualche grasso in più...

E ovviamente cominciare a tirare pesi ma senza esagerare, magari con 2 allenamenti a settimana, xchè secondo me hai un metabolismo che viaggia a 300