Originariamente Scritto da ciad
Salve ragazzi volevo chiedervi un consiglio sulla mia low carb
sono alto 1.76 peso attualmente 70kg con un bf 13%
la mia dieta consiste:
Ore 8.00 20gr whey+30gr fette biscottate integrali+multivitaminico
farei 30g Whey (effettive), sostituirei le fette biscottate con i fiocchi d'avena, toglierei il multivitaminico e prenderei solo Vitamina C+E a ggiungerei degli omega-3
ore 10.30 50gr pane integrale+3 bianchi di uova
Toglierei i carboidrati qui. Fai un pasto unicamente proteico come affettato di tacchino/pollo, bresaola, bianchi d'uovo (almeno 6) o un frullato di proteine miste.
ore 13.30 50gr riso+200gr carne+9gr olio d'oliva
Ok, carne meglio se carne bianca o tonno o pesce bianco...importante sostituirei l'olio di oliva con l'olio di noce
ore 17.00 200gr fiocchi di latte+4 mandorle
0re 20.30 200gr tonno naturale+insalata+9 gr olio d'oliva
anche qui olio di noce
ore 23.30 140gr carne in scatola magra+2 olive verdi
che ve ne pare?CONSIGLI PER MIGLIORARLA?
Grazie per la vostra attenzione
Rispondi Citando
Segnalibri