Diario di Matteo Apprendista PLer

**cressi007** · 09-07-2008, 07:56 PM

come ti ho detto io sarei stramazzato con il leno dopo i triceps

**The Undertaker** · 11-07-2008, 12:31 PM

Ieri sera con la mia ragazza mi sono messo a fare un po di addome...voleva che gli facessi compagnia...

Poi visto che c'ero mi sono fatto un po di extra-rotatori che era da molto che non li facevo.

Stasera allenamento B della settimana...

Poi si ricomincia per bene!

**123456789** · 11-07-2008, 02:06 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Stasera allenamento B della settimana...

Poi si ricomincia per bene!

ottimo... poi che farai? scali un pò di reps e stop? o qualcosa di piu programmato?

**The Undertaker** · 11-07-2008, 02:32 PM

Per ora scalo un po le reps...magari vado con un rest pause modificato...

Poi una settimana di ferie ad agosto...e poi si ricomincia...con delle lunghe programmazioni...

Il prossimo anno non voglio fare caxxate!!!

**The Undertaker** · 14-07-2008, 01:10 PM

PETTO
1.Panca piana 2x8@95kg +2x8@75kg in rest pause 20’’ rec 2.00’
2.Panca inclinata 2x15@67kg rec 1.30’
3.Chest dips 2x25/23 rec 2.00’
BICIPITI
1.Curl bilanciere 3x8@40kg rec 1.30’
2.Curl a martello 3x8@16kg rec 1.30’
3.Curl su panca inclinata 2x10@12kg rec 1.30’
GAMBE
1.Squat 2x12@92kg + 1x5+5+5@102kg/92kg/82kg rec 2.00
2.Pin Pull 2x8@142kg
3.Leg curl 3x15@41kg rec 1.30’
POLPACCI
1.Tibiale con Elastico 2x20
2.Calf in piedi 2x20@65kg rec 1.00’
3.Calf seduto 2x10@40kg rec 1.00’
4.Calf alla pressa 2x15@130kg rec 1.00’