08/07/2008
Ieri stessa alimentazione e allenamento gambe....

Pressa (quella con la pedana di ferro che si muove,non a catena)
1x12 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 60kg

Squat (posizioni piedi differenti)
2x8 @ 70kg
2x8 @ 80kg

Mezzo stacco rumeno
2x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Calf in piedi
4 x max (25-20-20-20) @ 100kg

Abs
Crunch 3x12 @ BW
Alzate gambe alle parallele 3x12 @ BW

Stanchezza estrema ieri.Nella palestra c'erano 40° come minimo.