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B/ J/ 4 /2
Innanzitutto starei per un periodo senza stressare più i bici di modo che quando riprenderai ad allenarli questi saranno estremamente recettivi e reagiranno meglio allo stimolo, inoltre mi concentrerei su rematori o trazioni con presa inversa e,passato il periodo di stop, inserirei un solo es per i bici (fidati che se fai delle trazioni e o rematori pesanti 1 es per i bici è più che sufficente) tipo il curl con bilancere o curl alternato con manubri con presa a martello, questa allena il principalmente il brachiale che è quella specie di pallina da "golf" (detto grezzamente) che si trova tra bicipite e tricipite, tale metodologia aiuta nel dare ampiezza al bicipite; lascia perdere i bici in concentrazioni in quanto tale esercizio è inutile per quel che riguarda la "massa"... Detto questo ricorda che se non metti su peso è difficile se non impossibile che tu possa incrementare la massa dei bicipiti in quanto un albero con grandi rami e un piccolo tronco non solo non si è mai visto, ma non può esistere...
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