Mr Universo
Inizio Preparazione
con i carichi sembri scarsino rispetto all'anzianità d'allenamento, ecco che allora ti consiglierei di abbandonare quelle serie interminabili di curl (21rip!!!) e cominciare a spingere di multiarticolari pesanti (soprattutto trazioni con presa supina stretta e rematori in tutte le salse) per dare massa e forza . Vedrai che ti sblocchi
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Principiante
quante serie di rematore?Originariamente Scritto da HokaHey87
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Ciclo di Massa
Innanzitutto starei per un periodo senza stressare più i bici di modo che quando riprenderai ad allenarli questi saranno estremamente recettivi e reagiranno meglio allo stimolo, inoltre mi concentrerei su rematori o trazioni con presa inversa e,passato il periodo di stop, inserirei un solo es per i bici (fidati che se fai delle trazioni e o rematori pesanti 1 es per i bici è più che sufficente) tipo il curl con bilancere o curl alternato con manubri con presa a martello, questa allena il principalmente il brachiale che è quella specie di pallina da "golf" (detto grezzamente) che si trova tra bicipite e tricipite, tale metodologia aiuta nel dare ampiezza al bicipite; lascia perdere i bici in concentrazioni in quanto tale esercizio è inutile per quel che riguarda la "massa"... Detto questo ricorda che se non metti su peso è difficile se non impossibile che tu possa incrementare la massa dei bicipiti in quanto un albero con grandi rami e un piccolo tronco non solo non si è mai visto, ma non può esistere...
Principiante
Innanzitutto starei per un periodo senza stressare più i bici di modo che quando riprenderai ad allenarli questi saranno estremamente recettivi e reagiranno meglio allo stimolo, inoltre mi concentrerei su rematori o trazioni con presa inversa e,passato il periodo di stop, inserirei un solo es per i bici (fidati che se fai delle trazioni e o rematori pesanti 1 es per i bici è più che sufficente) tipo il curl con bilancere o curl alternato con manubri con presa a martello, questa allena il principalmente il brachiale che è quella specie di pallina da "golf" (detto grezzamente) che si trova tra bicipite e tricipite, tale metodologia aiuta nel dare ampiezza al bicipite; lascia perdere i bici in concentrazioni in quanto tale esercizio è inutile per quel che riguarda la "massa"... Detto questo ricorda che se non metti su peso è difficile se non impossibile che tu possa incrementare la massa dei bicipiti in quanto un albero con grandi rami e un piccolo tronco non solo non si è mai visto, ma non può esistere...
devo dire che è la prima volta che mi consigliano i rematori e le trazioni per i bicipiti...ad essere sincero da qualche settimana, forse perch ho potenziato l'apparat dorsale, sto facendo trazioni a più ripetizioni ed effettivamernte qualche spostamento nel bicipite l'ho notato...quindi proverò a seguirè questi consigli.
Master Olympia
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Evidentemente non ti hanno mai consigliato bene....
Principiante
Evidentemente non ti hanno mai consigliato bene
mi manca un referente valido
spero di trovarlo o trovarli qui
Mr Universo
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Se dopo 6 anni di allenamento hai quella circonferenza di bicipiti secondo me è spiegabile solo con il fatto che hai una scarsa genetica di bicipiti...
Con questo non voglio affatto demoralizzarti..ho degli amici che sono deboli geneticamente di braccia ma allenandosi bene hanno cmq ottenuto una buona forma del braccio ,anche se non voluminoso...
Oltre al fattore genetico spero che tu non li abbia sempre allenati con serie del tipo 3x21 altrimenti sono sempre stati in sovrallenamento...
Il consiglio che ti posso dare io è di allenarli molto poco, con 2-3 serie al massimo. Poi se fai gia rematori,trazioni,etc...li alleni gia...per questo io consiglio sempre un basso numero di serie per i bicipiti...molte volte non crescono perchè sono sovrallenati...Ciao!
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