Programmino massa...

[Centaur]

Non mi piacciono molto quelle croci, piuttosto farei ancora panca (magari inclinata)

Toglierei uno dei 2 rematori per fare qualche trazione

Il lento è meglio farlo avanti

[Teknou]

Il lento con i manubri diventa inevitabilmente (almeno di impegnarsi alla morte su traiettorie particolari) un lavoro nè avanti nè dietro ma... laterale, quindi non mi preoccuperei tanto della denominazione.

[viper88]

in sostituzione al lento dietro???

Cmq strutturato in questa maniera è un buon allenamento??? Non ho mai provato siccome schede strutturate su 2 giorni anziche 3

[master_mirko]

viper il lento fallo avanti non dietro

[Teknou]

Come ti dicevano, ci vorrebbero delle trazioni alla sbarra nel secondo giorno, eventualmente al posto del rematore se sei senza energie.
Se non hai la sbarra a casa o se non riesci a tirarti su il discorso cade ovviamente

[viper88]

trazioni e lento avanti...
Mi rispondete a questa??

è un buon allenamento in 2 gg??? o servirebbe un terzo giorno??

[Teknou]

Se tu vuoi fare 2 giorni allora vanno bene 2 giorni, se vuoi farne 3 allora vanno bene 3... e così via, specialmente nell'intervallo 2-4 giorni.
Detto questo io mi frullerei più possibile il giovedì sapendo di avere un giorno di recupero in più rispetto alla sessione precedente.
Poi vedi un po' tu come reagisci e cosa ti sembra.. potrebbe essere che ti venga da intensificare la frequenza, tipo lun/mer/ven, caso in cui diverrebbe un'alternanza settimanale ABA BAB e via dicendo.
Oppure potrebbe darsi che il sabato proprio non resisti e ci metti dentro una sessione di complementari a range di ripetizioni diverso, o di altri esercizi.

Insomma io direi di partire da questi 2 giorni che hai deciso e di valutare strada facendo.
Personalmente preferisco allenrami più frequentemente, che comunque non significa sia necessariamente più producente.