Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

SCHIENA
1.Trazioni alla sbarra presa inversa 3x8@bw+4kg (lente e controllate) rec 2.00’
2.Rematore in appoggio con manubri 3x8@47kgrec 1.30’
3.Pulley basso 2x10@90kg rec 1.30’

TRICIPITI
1.Triceps dips 3x8@20kg rec 2.00’ (lente e controllate)
2.French press con presa hammer 3x8@45kg rec 1.30’
3.French press con manubri su panca reclinata 2x10@14kg rec 1.30’

SPALLE
1.Lento avanti al MP 2x15/11@60kg rec 1.30’
2.Alzate laterali 2x15@7kg rec 1.30’ SS
3.Alzate con busto a 90 2x15@7kg rec 1.30’ SS

POLPACCI
1.Tibiale con elastico 2x20 rec 1.00’
2.Calf in piedi 2x20@80kg rec 1.00’
3.Calf seduto 2x10@45kg rec 1.00’
4.Calf alla pressa 2x15@160kg rec 1.00’


Venerdì prossimo WO!!!