ok ....
Sono 1,84 x 74kg, le tabelle le eseguo ad es la A al mart. e la B al ven. poi cerco di variare comunque i giorni e di riposare anche un giorno in piu se mi sento ancora affaticato e a volte vario la sequenza degli esercizi (della stessa tabella).
Non seguo una dieta per ora, cerco di mangiare almeno 5 volte al giorno puntando su cibi proteici e calorici:
per ora :
Al mattino biscotti,latte e nesquick e cereali.
Verso le 1030 biscotti ai cereali e fibre e succo di frutta.
A mezzogiorno pranzo di mia mamma sempre generoso.
Alle 16.30 circa biscotti ai cereali o tortino e succo di frutta.
Alle 2030 cena generosa (nel senso che mia mamma cucina sempre in modo sostanzioso e il piu delle volte carne-pasta-uova).
Ogni tanto mi tengo un po leggero non vorrei finire all'ospedale ahah.
Di lavoro faccio il tecnico hardware su pc e server,non molto affaticante a livello muscolare ma faccio parecchi km in auto.
PS.. E gli integratori ?
Non li ho mai usati ,soprattutto perchè costano abbastanza... so che aiutano molto ma vorrei sapere se ce ne sono dei piu importanti e diciamo indispensabili (proteine,maltodestrine...) o basta una buona alimentazione ?
ciao e grazie
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