ke non vi venga in mente di abbandonarmi adesso![]()
ke non vi venga in mente di abbandonarmi adesso![]()
E' impossibile che tutti i 66.5 kg siano di massa magra.
Secondo me cmq i 100 gr di proteine devi dividerli abbastanza equamente durante la giornata.
LA cena senza proteine non va assolutamente bene
diminuisci la quota negli spuntini. Io metterei circa 15 gr di pro negli spuntini e 20/25gr nei pasti principali
ok perfetto....grazie mille....scusa io ho 21 anni e peso 66,5 kg...qual è la percentuale del mio grasso corpreo?
cosi va meglio ?
COLAZIONE
250 ml di latte + 15g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione
SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi
PRANZO
120g di pasta
carne( per un quantitativo di 20 gr di pro)
verdura
frutta
SPUNTINO
80g tonno + pane
allenamento
post WO
15gr di pro con 250 ml di latte + banana
CENA
120g di pasta
carne( per un quantitativo di 20 gr di pro)
verdura
frutta
NIENTE PRE NANNA
devo aggiungere dell altro?
lo spuntino della mattina va bene?
non voglio esagerare troppo
cosi siamo intorno ai 95-100 gr
dato che pesi 66,5(circa come me) secondo me puoi anche arrivare a 110 gr di proteine al giorno...
Cmq ora prova a stare a 100 gr, magari tra un po di tempo rifatti le analisi e facci sapere![]()
ragazzi volevo ringraziarvi,siete stai molto gentili e utili...
farò questa mia dieta e alle prossime analisi vi faccio sapere...
grazie ancora
figurati, facci sapere![]()
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