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Discussione: consiglio di fatale importanza

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  1. #1
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    ke non vi venga in mente di abbandonarmi adesso

  2. #2
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    E' impossibile che tutti i 66.5 kg siano di massa magra.
    Secondo me cmq i 100 gr di proteine devi dividerli abbastanza equamente durante la giornata.
    LA cena senza proteine non va assolutamente bene
    diminuisci la quota negli spuntini. Io metterei circa 15 gr di pro negli spuntini e 20/25gr nei pasti principali

  3. #3
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    ok perfetto....grazie mille....scusa io ho 21 anni e peso 66,5 kg...qual è la percentuale del mio grasso corpreo?

  4. #4
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    cosi va meglio ?

    COLAZIONE
    250 ml di latte + 15g di proteine
    40g di all bran
    un cucchiaio di miele
    frutto di stagione

    SPUNTINO
    Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi

    PRANZO
    120g di pasta
    carne( per un quantitativo di 20 gr di pro)
    verdura
    frutta

    SPUNTINO
    80g tonno + pane

    allenamento

    post WO
    15gr di pro con 250 ml di latte + banana

    CENA
    120g di pasta
    carne( per un quantitativo di 20 gr di pro)
    verdura
    frutta

    NIENTE PRE NANNA

    devo aggiungere dell altro?
    lo spuntino della mattina va bene?
    non voglio esagerare troppo

    cosi siamo intorno ai 95-100 gr

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    ok perfetto....grazie mille....scusa io ho 21 anni e peso 66,5 kg...qual è la percentuale del mio grasso corpreo?
    ... ce la dovrai di' te?

  6. #6
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    dato che pesi 66,5(circa come me) secondo me puoi anche arrivare a 110 gr di proteine al giorno...
    Cmq ora prova a stare a 100 gr, magari tra un po di tempo rifatti le analisi e facci sapere

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    ... ce la dovrai di' te?
    hahah bella questa! non abbiamo la sfera magica

  8. #8
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    ragazzi volevo ringraziarvi,siete stai molto gentili e utili...
    farò questa mia dieta e alle prossime analisi vi faccio sapere...

    grazie ancora

  9. #9
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    figurati, facci sapere

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