consiglio di fatale importanza

**Zatoichi** · 08-07-2008, 03:00 PM

mangiando esattamente ciò ke c'è scritto, sarebbero 140-145 gr
però non sempre mangio 2 volte la carne al giorno....
quindi vai intorno ai 120gr...

secondo voi se io facess uan cosa del genere:

COLAZIONE
250 ml di latte + 20g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

SPUNTINO
80g tonno + pane

allenamento

post WO
20gr di pro con 250 ml di latte + banana

CENA
150g di pasta
verdura
frutta

NIENTE PRE NANNA

in questo modo la mia diete risulta piu facile per me da fare e il totale di proteine giornaliero è di 95-100 gr giornaliero,sapendo ke i peso 66,5 kg e credo sia tutta massa magra xkè non ho un filo di grasso.
sarebbero quindi 1,5gr/kg

voi che dite?a me sembra coretto visto ke nell'altra dieta molte proteine erano in eccessp e quindi credo non siano utilizzate dal metabolismo...

aspetto vostri pareri

**Zatoichi** · 08-07-2008, 06:15 PM

ke non vi venga in mente di abbandonarmi adesso

**abacus** · 08-07-2008, 07:14 PM

E' impossibile che tutti i 66.5 kg siano di massa magra.
Secondo me cmq i 100 gr di proteine devi dividerli abbastanza equamente durante la giornata.
LA cena senza proteine non va assolutamente bene

diminuisci la quota negli spuntini. Io metterei circa 15 gr di pro negli spuntini e 20/25gr nei pasti principali

**Zatoichi** · 08-07-2008, 08:50 PM

ok perfetto....grazie mille....scusa io ho 21 anni e peso 66,5 kg...qual è la percentuale del mio grasso corpreo?

**Zatoichi** · 08-07-2008, 08:54 PM

cosi va meglio ?

COLAZIONE
250 ml di latte + 15g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO
120g di pasta
carne( per un quantitativo di 20 gr di pro)
verdura
frutta

SPUNTINO
80g tonno + pane

allenamento

post WO
15gr di pro con 250 ml di latte + banana

CENA
120g di pasta
carne( per un quantitativo di 20 gr di pro)
verdura
frutta

NIENTE PRE NANNA

devo aggiungere dell altro?
lo spuntino della mattina va bene?
non voglio esagerare troppo

cosi siamo intorno ai 95-100 gr

**andyn** · 08-07-2008, 09:10 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

ok perfetto....grazie mille....scusa io ho 21 anni e peso 66,5 kg...qual è la percentuale del mio grasso corpreo?

... ce la dovrai di' te?

**abacus** · 08-07-2008, 10:18 PM

dato che pesi 66,5(circa come me) secondo me puoi anche arrivare a 110 gr di proteine al giorno...
Cmq ora prova a stare a 100 gr, magari tra un po di tempo rifatti le analisi e facci sapere