un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

1x1 @200kg pesantucci

e vorrei vedere se li trovavi leggeri..pero'..gia i 200..hai recuperato a razzo...complimenti

[°°sOmOja°°]

grazie cressi! questi sono pesi + che assimilati, un pò come i 110kg di panca e i 160kg di squat, quindi li recupero subito
il problema è mantenere le prestazioni al di sopra di questi livelli

9 luglio 2008
allenamento di schifo, giusto mantenimento per l'upperbody
per metà giornata ho avuto un ottimo umore e nel pomeriggio ero anche molto energetico (anche se all'ora di pranzo sono andato in spiaggia e c'erano 2 grossi accanto a me che mi hanno fatto sentire troppo secco!!)

poi ho avuto un calo e prima di entrare nel workout ce n'è voluto (in pratica ho ingranato a fine allenamento)

se fossi stato in forma avrei voluto fare 8x1 @130kg con fermo e maglia larga
vabè.. lunedi si replica (ma con 38 o minimo sz 40)

panca raw
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

F6 sz. 42
senza fermo:
1x1 @130kg NO, scendo basso, mi recupera irene
1x2 @130kg ok
2x1 @130kg aiutato nella 1°

con fermo:
1x1 @120kg ok
1x2 @120kg ok
2x1 @120kg l'ultima perfetta e facile

in pratica 10x1 @130-120kg

complementari random
Pulley: piramidale completo a bassi rest
10-10-8-6-8-15-15 @60\70\80\90\80\70\60kg

lento ad 1 braccio (bassi rest)
1x10 @22kg
4x8 @26kg
1x9 @22kg

Trazioni prone ampie
4x10\8 @BW

fine.. avessi avuto 1\4 d'ora in avrei aggiunto qualcosa di leggero per i tricipiti ed i bicipiti.. sono destinato ad avere le braccia secche

[menphisdaemon]

E ciò è male...

[°°sOmOja°°]

sigh..
spalle e braccia sono la mia vergogna

[cressi007]

be visto che sai qual'e il problema..il sotto allenamento..guarda se ti impegni un pochino riesci a recuperali

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2008

solita giornata di mer.da oggi
alle 19.00 decido che nn avrei concluso + nulla con lo studio e quindi vado in palestra.. Irene, anche lei nn nelle migliori condizioni, decide di nn venire.

intu de gim incontro zacros disidratato (64kg ) con tanto di diarrea e decidiamo di allenarci insieme senza troppo entusiasmo.

Squat
(con scarpe da pesista)
1x8 @70kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg - cinta
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg - aiutato
forse ho fatto troppo volume in riscaldamento, cmq nn ci stavo con la testa

a questo punto arriva Irene.. ha deciso di allenarsi
naturalmente la cosa mi ha fatto un ENORME piacere, tanto che l'allenamento ha preso tutta un'altra piega:

3x8-8-6 @120kg

Stacco con cinta - dai Rialzi
(all stars)
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg

bene bene.. decido di fermarmi qui per nn esagerare visto che nn sono in piena forma, cmq mi ha fatto piacere fare i 180kg dai rialzi.

in teoria oggi avrei dovuto lavorare solo di squat e stacco ma avevo voglia di continuare.. niente panca, solo complementari

Dips:
3x30 @BW (mai fatti)
Trazioni supine
4x15 @BW

Deltoidi oxford (alternando dx e sx)
frontali: 20-20-20 @6kg
laterali: 20-20-15 @6kg
posteriori: 30-30-30 @6kg

la prossima volta aumento.

french ai cavi: 2x25 leggere
hammer curl manubrio ad un braccio: 3x15 @22kg

4 set di crunch con e senza sovraccarico

in serata ricarica CON UNA FANTASTICA TORTA AL LIMONE fatta da Irene (ragazzi io sono un patito di cioccolata ma questa era meravigliosa)

domattina a mare con un amico che nn vedo da + di un anno.. vediamo se nota qualche differenza

[GOLD'S GYM]

Grande grande Cla....Avanti così.

[cressi007]

sommo per ipesi assimilati ti do perfettamente ragione..si proprio una soglia dove si prendono subito e' alzarla che e' difficile.
per il w.o. di oggi possiamo solo capire quanto conta la forza mentale..a volte puo fare veramente la differenza con i carichi..da come reagisci capisco che irene ti e' di grande supporto..vai forte bravo e riprenditi presto i tuoi carichi