COLAZIONE
250 ml di latte + 30g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + 2 yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi + 30g di pro
oppure
80g tonno + pane

PRANZO
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

SPUNTINO
Banana + 2 yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi + 30g di pro
oppure
80g tonno + pane

allenamento

CENA
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

PRE NANNA
100g di jocca

non sempre mangio 2 volte carne al giorno


devo diminuire o cambiare qualcosa?

con questa diete e miei valori di pro nel sangue erano fuori limite...
che mi consigliate?