Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Chiamiamolo allenamento??
Noooooo...

Solo un po di addome e di extra-rotatori...giusto per passare un po di tempo...

Stasera invece WO serio...vediamo in che stato sono...

[cressi007]

speriamo bene matte ma a che ora ti alleni?

[The Undertaker]

SCHIENA
1.Trazioni alla sbarra presa inversa 3x8@bw+4kg (lente e controllate) rec 2.00’
2.Rematore in appoggio con manubri 3x8@47kgrec 1.30’
3.Pulley basso 2x10@90kg rec 1.30’

TRICIPITI
1.Triceps dips 3x8@20kg rec 2.00’ (lente e controllate)
2.French press con presa hammer 3x8@45kg rec 1.30’
3.French press con manubri su panca reclinata 2x10@14kg rec 1.30’

SPALLE
1.Lento avanti al MP 2x15/11@60kg rec 1.30’
2.Alzate laterali 2x15@7kg rec 1.30’ SS
3.Alzate con busto a 90 2x15@7kg rec 1.30’ SS

POLPACCI
1.Tibiale con elastico 2x20 rec 1.00’
2.Calf in piedi 2x20@80kg rec 1.00’
3.Calf seduto 2x10@45kg rec 1.00’
4.Calf alla pressa 2x15@160kg rec 1.00’


Venerdì prossimo WO!!!

[123456789]

come esegui il tibiale con elastico?

[The Undertaker]

Semplice mattia....lego un elastico e tiro la punta dei piedi verso l'alto tutto qua...molto semplice!!!

[cressi007]

come ti ho detto io sarei stramazzato con il leno dopo i triceps

[The Undertaker]

Ieri sera con la mia ragazza mi sono messo a fare un po di addome...voleva che gli facessi compagnia...

Poi visto che c'ero mi sono fatto un po di extra-rotatori che era da molto che non li facevo.

Stasera allenamento B della settimana...

Poi si ricomincia per bene!