carnera cerca di aumentare la forza!

[Garzante]

Minchia ragazzi mica avete preso uno a caso, avete preso il panchista più forte d'italia...

c'ho tutti i suoi video nei preferiti.. fà proprio paura quello

[carnera]

8 Luglio 2008, martedì, ottavo allenamento

1-Squat: 5x1@102,5kg 5x1@100kg@90% # 60'', OK

2-BP: 7X1@87,5kg 3x1@85kg@90& # 60'', Perfetto!
3-Parallele petto: 4x8@bw+10kg # 90''
4-Distensioni manubri 30° 4x8,10,10,10@26kg,22kg,20kg,16kg meglio dell'altra volta ma 12 rep non riesco a piazzarcele!

5-Lat machine: 2x8@75kg, 1x8@70kg # 60''

6-Curm manubri: 4x6@20kg, 18kg, 16kg, 16kg #90'', ok si aumenta senza problemi

7-Curl scottmachine stripping, una serie per pompare

8-standing calf rise

9-addome alla macchina 40 rep in tutto

durata 1h precisa, ottimo! Sono sempre un pò stanco dal lavoro, visto che entro in casa alle 17:30 e alle 18 sono già sotto la ghisa..... ma va bene così!

[carnera]

10 Luglio 2008, giovedì, 5° allenamento

1- DL: 6x2@90%(se non erro)@120kg #90'', in realtà dovevano essere 119kg e giovedì socorso ho fatto 117,5 così oggi ho provato ad aumentare. Duro, l'ultima non l'ho chiusa al massimo....

2- Leg curl: 3x12@50kg #45'', ho segato una serie per poi avere più tempo per preparare la panca stretta, tanto non è fondamentale.

3- Trazioni supine: 3x6@Bw+10kg, 1x6@Bw #60'', una serie in più zavorrata.

4- Rematore: 4x8@67,5 #90'', non è ancora ora di aumentare

5- Pulley: 3x10@70kg # 60'', farei i 75kg ma il mio pulley va di 10kg in 10kg

6- PPS: 4x6@60Kg,65Kg,65Kg,62,5Kg #90'' la prossima volta tutti con 65kg, dovevo ristabilire il peso. Presto i 70kg

7- Pushdown: 4x10,12,15,20 #45'', il peso non me lo ricordo

8- Donkey

9- Addome un pò alla cavolo

Durata, un'oretta abbondante

[carnera]

Luglio 2008, sabato, 3° allenamento



1-Panca 10x1@87,5@90% #1' ottimo!

2-Squat 10x1@90%@102,5kg #1' aumentato, ok
3-pressa 4x8@150kg #1'

4-Lento avanti 3x6,1x5@45kg # 1' +2,5kg, mi sembravano facili ma l'ultima mi ha spezzato. la prox andrà meglio

5-Press manubri 1x8@20kg 1x10@18kg 1x12@16kg #1' in ss alzate post 3x15@7kg #80''

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@40kg
- Skull ez:4x8,6,6,5@40kg #20'' , la prox lo skull lo faccio con 37,5kg

7-polpacci alla donkey

durata, 1h 10'

[carnera]

15 Luglio 2008, Martedì

1-Squat: 10x1@90%@102,5 # 60'', OK

2-BP: 5X1@90kg 5x1@87,5kg@90& # 60'' quasi perfetto, avrei preferito farne 6 invece che 5 ma va bene comunque

3-Parallele petto: 4x8@bw+10kg # 90''

4-Distensioni manubri 30° 4x8,10,10,12,15@26kg,22kg,18kg,16kg Ok, non c'erano i 20kg ma ok comunque

5-Lat machine: 1x8@70kg, 1x8@75kg 1x8@70kg # 60''

6-Curl manubri: 4x6,6,6,8@22kg, 18kg, 18kg, 16kg #90'', i 22 kg non li avevo ancora, ne facci bene solo 4...

7-Curl scottmachine stripping, 1x8,10,20@?? l'ultima mi sono detto: "arrivo a cedere", ma il cedimento non arrivava mai e brciava come l'inferno!! Bello comunque, alla fine avevo 2 braccia titaniche!

8-standing calf rise
in SS:
9-addome alla macchina 40 rep in tutto

Durata 1 h e 15'

[carnera]

17 Luglio 2008, giovedì

1- DL: 6x2@90%@120kg #90''Perfwtti, se non ci fosse stato un secco a rompere le palle, dicendo che se non caccio la negativa mi rompo la schiena, lo stesso che, visto che ha un problema alle ginocchia fà squat al MP e leg ext.... che mondo!

2- Leg curl: 3x12@50kg #30'' accorciate le pause di 15''

3- Trazioni supine: 3x6,6,6,4@Bw+10kg #60''

4- Rematore: 4x8@67,5 #90''

5- Pulley: 3x10@80,70,70kg # 60'' la prima serie +10kg

6- PPS: 4x6,6,65@65kg #60'', accorciate le pause di 30''. ma l'ultima rep l'ho fallita

7- Pushdown: stripping

8- Donkey rest pause

9- Addome alla macchina

Durata meno di un'ora

[carnera]

Oggi al posto della pressa ci piazzo un bell'hack squat (alla macchina)@4x8-10-12-15, voglio bombardare i quadricipiti!

L'hack nella mia palestra è strano, non è a slitta come tutti gli altri che ho visto, è a leva, il mio compagno d'allenamento al tempo lo chiamava "La spalmatrice"...

Era durissimo, soprattutto agli inizi, in cui riuscivo a caricare max 2 dischi da 5kg!!

Oggi proverò a partire con i 50kg

[carnera]

29-07-2008, martedì, ultima settimana!

1-Sqaut: 10x1@105kg@90% #60'' ormai leggero

2-BP: 11x1@90%@90kg #60'' mi è scappata una serie in più perchè ho contato male le corcette, comunque ok

3-Dip petto: 4x8@BW+12kg #60'' come mai nelle dip per il petto riesco a caricare molto meno che in quelle per i tricipiti?

4-distens30°: 4x8-10-10-12@26,24,22,18kg #60'' range di kg molto più stretto

6-Lat: 3x6-8-10@75,70,65 #45'' ho perso un pò, ma reo sudato fradicio e oltretutto mi scivolava la barra!

7-Curl manubri: 5x6,6,6,6,8@20kg,20,18,18,16kg #80'' una serie in più, pause più brevi

8-Curl scottU una set in stripping 6+8+15, bel pump

9-addome più polpe

durata 1h 10'

[carnera]

01 agosto 2008-venerdì

1-DL: 5x2,1x1@85%@120kg #90''. ho fallito l'ultima rep, vabbe, capita.

2-Leg curl: 3x12,10,8@50kg #20''

3-Trazioni: prone 4x6 neutre 1x6@BW #60'', una serie in più e prone invece che supine

4-Rematore manubrio: 4x8@30kg #90'' al posto del rematore con bilancere

5-alzate posteriori con bialncere: 3x12@40kg #30'' ho caricato poco per provare, non male come ex!

6-PPS: 5x6,6,6,6,4@62,5kg #60'' nell'ultima serie potevo fare una rep in più, ma visto che mi tocca fare la panca domani non volevo tirarlo alla morte

7-tricipiti ai cavi con fune: 3x12,10,15kg stripping

8-polpacci alla pressa

addome saltato per crampi allo stomaco

durata 50'





c'è nessunoooo????

[Visione]

io ci sono

[carnera]

Menomale! che fine avevi fatto?