consiglio di fatale importanza

[Zatoichi]

siamo usciti dall'argomento principale del topic...io ho chiesto la quantità di proteine da assumere i riferimento a ciò ke vi ho detto

[abacus]

Hai ragione, scusa, siamo andati off topic.

Normalmente si consiglia di assumere circa 2 gr di pro per kg di massa magra.
Tu non hai postato la quantità esatta di ciò che mangi, dunque non si può sapere se superi o non la suddetta quota

[Zatoichi]

COLAZIONE
250 ml di latte + 30g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + 2 yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi + 30g di pro
oppure
80g tonno + pane

PRANZO
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

SPUNTINO
Banana + 2 yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi + 30g di pro
oppure
80g tonno + pane

allenamento

CENA
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

PRE NANNA
100g di jocca

non sempre mangio 2 volte carne al giorno


devo diminuire o cambiare qualcosa?

con questa diete e miei valori di pro nel sangue erano fuori limite...
che mi consigliate?

[abacus]

secondo me sono un po troppe le pro che ingerisci. Prova a fare un conto e facci sapere

[Zatoichi]

mangiando esattamente ciò ke c'è scritto, sarebbero 140-145 gr
però non sempre mangio 2 volte la carne al giorno....
quindi vai intorno ai 120gr...

secondo voi se io facess uan cosa del genere:

COLAZIONE
250 ml di latte + 20g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

SPUNTINO
80g tonno + pane

allenamento

post WO
20gr di pro con 250 ml di latte + banana

CENA
150g di pasta
verdura
frutta

NIENTE PRE NANNA


in questo modo la mia diete risulta piu facile per me da fare e il totale di proteine giornaliero è di 95-100 gr giornaliero,sapendo ke i peso 66,5 kg e credo sia tutta massa magra xkè non ho un filo di grasso.
sarebbero quindi 1,5gr/kg

voi che dite?a me sembra coretto visto ke nell'altra dieta molte proteine erano in eccessp e quindi credo non siano utilizzate dal metabolismo...

aspetto vostri pareri

[Zatoichi]

ke non vi venga in mente di abbandonarmi adesso

[abacus]

E' impossibile che tutti i 66.5 kg siano di massa magra.
Secondo me cmq i 100 gr di proteine devi dividerli abbastanza equamente durante la giornata.
LA cena senza proteine non va assolutamente bene
diminuisci la quota negli spuntini. Io metterei circa 15 gr di pro negli spuntini e 20/25gr nei pasti principali

[phoenix1927]

ma quand'è ke le proteine iniziano a fare male all'organismo?

scientificamente non è mai stato dimostrata la dannosità delle diete iperproteiche.
è stata dimostrata invece la sicurezza dell'assunzione di 2 g di pro per kg di peso corporeo (se cerchi sul forum ci sn diversi articoli).
il buon senso suggerisce di non eccedere, anche perche la quantità massima utilizzabile a fini plastici per un natural si aggira sui 2,7 g di pro per kg lbm (di pasquale).
se le analisi hanno evidenziato un'elevata quantità di urea (azotemia) e/o creatinina, sarebbe indicato cmq ridurre la quantità di proteine giornaliera.