Non posso darti una quota proteica che vada bene per te...le proteine se prese in eccesso fanno ingrassare (e butti via soldi anche) ,se ne prendi troppo poche avrai una crescita lenta...

leggiti qualche discussione qui nel forum dove si parla della quantità di proteine da assumere, c'è chi ne assume 0,5g/kg e c'è pure chi ne prende 4g/kg...


70-80g al giorno come dici tu sono decisamente troppo poche (intendo alimentazione + integratori)..potresti stare tranquillamente sui 120-130g