le braccia non crescono piu!stallo??

[HokaHey87]

ciao sono nuovo del forum.. sara circa 4 mesi che le braccia non crescono piu..non danno piu risposta! questa è la mia scheda che sto usando da 2 anni..che fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati.. x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana..questa è la mia scheda

mercoledi gambe e braccia

squat 6x10 (meno ripetizioni)
leg extension4x10 (toglilo, se vuoi un complementare per le gambe dopo lo squat metti la pressa o affondi o simili)
leg curl3x10 (questo puoi toglierlo, se vuoi tenerlo diminuisci anche qui le ripetizioni)

tricipiti spinte in basso 3x8
bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
tricipiti panca presa stretta 3x8
bicipiti curl di concentrazione 3x8
tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
curl a martello 3x8
(troppa roba, concentrati sui fonadmentali per le braccia ovvero tricipiti: panca presa stretta e parallele, per i bicipiti: trazioni e rematore, e solo dopo se vuoi metti qualche complemantare)
sabato schiena e braccia

trazioni alla sbarra4x10
rematore4x8
rematore unilaterale3x10
trazioni presa stretta3x10 (per la schiena vedo troppa roba ma non i fondamenatli stacchi!)
x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
in tutto mi alleno 4 volte la settimana
lunedi petto e spalle
mercoledi gambe e braccia
venerdi petto e spalle
sabato schiena e braccia

grazie

2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
e poi una scheda del genere è abbastanza da revisionare da capo a piedi
ti ho scritto tra parentesi le cose fondamentali da cambiare per singolo esercizio, inoltre:
panca?
stacchi?
se tagli il volume (che è alto) e aumenti l'intensità avrai un miglioramento repentino
inoltra non vedo esercizi nè per le spalle, nè per i polpacci, nè per gli addominali...insomma: prova a rifarla ripostala e vediamo come viene

[Swiss-anabolic]

Le tue braccia non crescono piu xchè sicuramente sei in sovrallenamento, le alleni troppe volte e con troppe serie...

devi capire che i bicipiti vengono sollecitati quando alleni tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo (specialmente quando alleni il dorso) e quindi con gli allenamenti che fai tu non gli dai il tempo di recuperare..

comincia ad allenarle una volta sola a settimana e ti assicuro che 6 serie per i bicipiti sono piu che sufficienti...

Inoltre cambia esercizi ogni tanto, non necessariamente ogni mese come molti fanno,ma almeno ogni 2/3 mesi si.

[phoenix1927]

2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
e poi una scheda del genere è abbastanza da revisionare da capo a piedi

[derox]

questa è la scheda

lunedi pettorali e spalle
panca piana bil 4x8
croci piana 3x8
press su inclinata 3x8
bil su inclinata 3x8
military press bilanciere3x8
alzate frontali3x8
alzate laterali4x10
alzate posteriori 3x8
shrug 3x10

martedi:riposo

mercoledi gambe e braccia
squat 6x10
leg extension4x10
leg curl3x10
tricipiti spinte in basso 3x8
bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
tricipiti panca presa stretta 3x8
bicipiti curl di concentrazione 3x8
tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
curl a martello 3x8

giovedi: riposo

venerdi petto e spalle inverto gli esercizi del lunedi o pure cambio qualche esercizio

sabato schiena e braccia

trazioni alla sbarra4x10
rematore4x8
rematore unilaterale3x10
trazioni presa stretta3x1
i polpacci li alleno nel giorno delle gambe e invece l'addominali il lunedi e venerdi
li stacchi ho smesso 5 mesi fa xke mi davano qualche problemino alle ginocchia..e la pressa non la faccio perche mi alleno in casa
cmq la scheda delle braccia il sabato anche li inverto o cambio qualche esercizio..non lo cambiata prima x il semplice fatto che continuava a darmi risultati..da un paio di mesi a questa parte ho visto un notevole aumento della forza ma non delle dimensioni che sono rimaste come 4 mesi fa.. ogni consiglio e ben accetto!!