2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
e poi una scheda del genere è abbastanza da revisionare da capo a piedi
ti ho scritto tra parentesi le cose fondamentali da cambiare per singolo esercizio, inoltre:
panca?
stacchi?
se tagli il volume (che è alto) e aumenti l'intensità avrai un miglioramento repentino
inoltra non vedo esercizi nè per le spalle, nè per i polpacci, nè per gli addominali...insomma: prova a rifarla ripostala e vediamo come viene
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