Originariamente Scritto da
derox
ciao sono nuovo del forum.. sara circa 4 mesi che le braccia non crescono piu..non danno piu risposta! questa č la mia scheda che sto usando da 2 anni..che fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati.. x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana..questa č la mia scheda
mercoledi gambe e braccia
squat 6x10 (meno ripetizioni)
leg extension4x10 (toglilo, se vuoi un complementare per le gambe dopo lo squat metti la pressa o affondi o simili)
leg curl3x10 (questo puoi toglierlo, se vuoi tenerlo diminuisci anche qui le ripetizioni)
tricipiti spinte in basso 3x8
bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
tricipiti panca presa stretta 3x8
bicipiti curl di concentrazione 3x8
tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
curl a martello 3x8
(troppa roba, concentrati sui fonadmentali per le braccia ovvero tricipiti: panca presa stretta e parallele, per i bicipiti: trazioni e rematore, e solo dopo se vuoi metti qualche complemantare)
sabato schiena e braccia
trazioni alla sbarra4x10
rematore4x8
rematore unilaterale3x10
trazioni presa stretta3x10 (per la schiena vedo troppa roba ma non i fondamenatli stacchi!)
x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
in tutto mi alleno 4 volte la settimana
lunedi petto e spalle
mercoledi gambe e braccia
venerdi petto e spalle
sabato schiena e braccia
grazie
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